Od 2005 roku redakcja dostarcza przydatnych informacji dotyczących Twoich ulubionych produktów. Nasi eksperci pomagają w wyborze artykułów i odpowiadają na najczęściej zadawane pytania.
Źródło obrazu nagłówka: iStock.com/AlexeySulima
Jak urządzić domową siłownię – zamień mieszkanie w prawdziwy gym!
Marzy Ci się trening na własnych zasadach, bez dojazdów do klubu i czekania, aż zwolni się sprzęt? Urządź siłownię w domu! Z naszym poradnikiem dowiesz się, jak to zrobić – niezależnie od Twojego budżetu i metrażu.
1. Na co zwrócić uwagę, urządzając domową siłownię?
Trening we własnych czterech ścianach ma wiele zalet. Co więcej, nawet przy niewielkim budżecie możesz zaopatrzyć się w najważniejszy i najbardziej przydatny sprzęt do ćwiczeń w domu.
Zalety własnej domowej siłowni
Oszczędność czasu: nie musisz dojeżdżać na siłownię ani czekać w kolejce do urządzeń
Elastyczność: trenujesz, kiedy chcesz i jak chcesz – bez oglądania się na godziny otwarcia klubu fitness. Ćwiczysz w domu, gdy pogoda nie sprzyja aktywności na zewnątrz, lub uzupełniasz w ten sposób swoje regularne wizyty na siłowni
Oszczędność pieniędzy: wprawdzie musisz zainwestować w sprzęt, ale jest to jednorazowy wydatek, który szybko się zwraca w porównaniu z comiesięcznym karnetem na siłownię
Informacje: W domowej siłowni – w przeciwieństwie do klubu fitness – szczególnie ważne jest dbanie o prawidłową technikę ćwiczeń. W domu nie masz pod ręką instruktora, który skoryguje błędy, a sprzęt nie jest regularnie serwisowany przez specjalistów. Dlatego upewnij się, że wszystkie urządzenia są w dobrym stanie i prawidłowo przechowywane. W przeciwnym razie grozi Ci kontuzja!
MOVIT Stojak pod duże hantle z regulacją wysokości, czarny
4,8Średnia ocena: 4,8 z 5(8)Liczba wystawionych ocen: 8
691,00 zł
Sprzedawca: Kokiska
Stelaż treningowy FitEngine z platformą do podciągania, drążkiem do ćwiczeń na biceps, platformą do pomp i regulowanymi uchwytami. Stanowisko do ćwiczeń ze sztangą – kompleksowy sprzęt do treningu siłowego
2 901,68 zł
Sprzedawca: DS_e-Sales_GmbH
Dione - Power Rack Cage - konstrukcja stalowa 60 x 60 mm - Fitness Strength Station - drążek do podciągania - udźwig do 250 kg!
Wieża do przeciągania kabli Marbo Sport MH-W103 2.0
5,0Średnia ocena: 5,0 z 5(1)Liczba wystawionych ocen: 1
1 233,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Lofthouse
MAXXUS Multipresse 10.1 – z ławką do ćwiczeń, drążkiem do podciągania się, maszyną motylkową, wiosłowaniem, wyciskaniem na ławce, stacją do dipów oraz mocowaniem do worka bokserskiego, sztangą na łożyskach, do 300 kg – stacja treningowa, maszyna Smitha, stojak treningowy
5,0Średnia ocena: 5,0 z 5(1)Liczba wystawionych ocen: 1
12 853,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
GORILLA SPORTS® Power Rack - z uchwytem do podciągania, wiosłowania, dipów, uchwytem na biceps/triceps, uchwytem na sztangę i talerze obciążeniowe, regulowany, stalowy - multi press, maszyna Smitha, stacja obciążeniowa, klatka siłowa
Stacja do podciągania i zanurzania Marbo Sport MH-U102
849,00 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Lofthouse
Siłownia domowa HOMCOM z drążkiem do podciągania na drążku, drążkiem do podciągania na linkach, krótkim sztangą do bicepsów, prasą do klatki piersiowej, trenażerem nóg, maszyną do ćwiczeń motylkowych, ciężarkami 45 kg, wielofunkcyjną stacją fitness, kolor czarny
3,4Średnia ocena: 3,4 z 5(7)Liczba wystawionych ocen: 7
1 684,90 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
Zanim urządzisz domową siłownię, weź pod uwagę te ważne kwestie:
Trening siłowy czy z masą własnego ciała: w zależności od tego, jaki sport chcesz uprawiać w domu, wybór sprzętu będzie inny. Do klasycznego treningu siłowego poszczególnych mięśni i partii mięśniowych potrzebujesz hantli i obciążeń, natomiast do treningu z masą ciała (tzw. kalisteniki) wystarczą kompaktowe urządzenia, takie jak poręcze gimnastyczne (parallettes) czy skrzynia plyometryczna (plyobox)
Trening izolowany czy wielostawowy: zdecyduj, czy chcesz ćwiczyć pojedyncze mięśnie, czy całe partie mięśniowe. Dzięki temu wybierzesz sprzęt, który angażuje jeden konkretny mięsień lub kilka naraz
Wielkość i charakter pomieszczenia: sprawdź, jaką wysokość sufitu i powierzchnię ma pokój, w którym chcesz urządzić domową siłownię. Sprzęt fitness dobierz tak, aby zostało wystarczająco dużo miejsca na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Ważna jest też podłoga – jeśli w pomieszczeniu są płytki, rozważ zakup mat ochronnych
Bezpieczeństwo i konserwacja: wybieraj sprzęt, który łatwo utrzymać w dobrym stanie, żeby uniknąć kontuzji. Jeśli w domu są dzieci, zwróć uwagę, czy urządzenia da się bezpiecznie schować lub zabezpieczyć
Dobór sprzętu: w domowej siłowni zazwyczaj masz znacznie mniej miejsca niż w klubie fitness. Dlatego najlepiej postaw na sprzęt jak najbardziej uniwersalny – taki, na którym wytrenujesz wiele partii mięśniowych
Technika przed ciężarem – unikaj przetrenowania: ćwicz według przemyślanego planu treningowego i nie przesadzaj z intensywnością. Najważniejsza jest prawidłowa technika, a nie szybkie zwiększanie ciężarów i liczby powtórzeń
Capital Sports Wioślarz wodny do domu składany, 13 L waterrower do treningu oszczędzającego stawy, Wioślarz z oporem wodnym, Waterrower z 8 stopniami, Wioślarz Rowshaper nośność 150kg
4,6Średnia ocena: 4,6 z 5(8)Liczba wystawionych ocen: 8
2 889,90 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Klarstein
Wioślarz Tunturi Cardio Fit R20 do domu / wioślarz / wioślarski rower treningowy - składany i zajmujący mało miejsca
4,3Średnia ocena: 4,3 z 5(6)Liczba wystawionych ocen: 6
Capital Sports Wioślarz do domu składany, Sportowy wioślarz z oporem magnetycznym, Rowshaper do treningu siłowego, Wioślarz magnetyczny do domu, Nośność 150kg, Aluminiowa szyna, 8-stopniowy
4,5Średnia ocena: 4,5 z 5(8)Liczba wystawionych ocen: 8
SportPlus I Drewniany wioślarz wodny I do użytku domowego, wykonany z naturalnego litego drewna, wioślarz, wioślarz wodny, wioślarz drewniany, z komputerem treningowym, SP-WR-1800
6 128,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
vidaXL Wioślarz 5 poziomów oporu hydraulicznego
4,3Średnia ocena: 4,3 z 5(4)Liczba wystawionych ocen: 4
5,0Średnia ocena: 5,0 z 5(1)Liczba wystawionych ocen: 1
1 453,00 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Fitwinkel
Wioślarz składany Hop-Sport HS-095R szary do użytku domowego - z oporem magnetycznym, wyświetlaczem LCD, 12 programami, trybem rywalizacji i funkcją WATT, do 150 kg
4,3Średnia ocena: 4,3 z 5(7)Liczba wystawionych ocen: 7
Skandika – wioślarz do użytku domowego, model Venn. Wioślarz z magnetycznym systemem oporu, 8 poziomów oporu, prosta konstrukcja, Bluetooth, kompatybilny z aplikacją Kinomap
5,0Średnia ocena: 5,0 z 5(2)Liczba wystawionych ocen: 2
1 959,99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
JOHNSON Fitness & Wellness Oxford 6 Horizon, 620 mm, 2110 mm, 1100 mm, 45,6 kg, 370 mm, 1090 mm
4,8Średnia ocena: 4,8 z 5(5)Liczba wystawionych ocen: 5
5 331,99 zł
Sprzedawca: GOLDFRIEZA
Wioślarz Hop-Sport Aspen do użytku domowego - wioślarz z magnetycznym systemem hamowania i 16 poziomami oporu, maksymalna waga użytkownika 120 kg
5,0Średnia ocena: 5,0 z 5(1)Liczba wystawionych ocen: 1
2 069,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Wioślarz SP-MR-1200-B-iE, składany wioślarz, rower treningowy, sprzęt fitness, czarny, do 150 kg
5,0Średnia ocena: 5,0 z 5(4)Liczba wystawionych ocen: 4
1 872,99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
-204,00 zł
1 668,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
2. Ile miejsca potrzebujesz na domową siłownię?
Żeby ćwiczyć w domu, nie potrzebujesz ogromnej przestrzeni. W zależności od tego, czy planujesz klasyczny trening siłowy, czy ćwiczenia z masą ciała, wystarczy nawet niewielki kąt. Urządzenie domowej siłowni w małym mieszkaniu jest prostsze, niż myślisz! Poniżej znajdziesz przykładowe aranżacje dopasowane do różnych metraży.
2.1 Przykłady domowej siłowni do treningu siłowego
Jeśli chcesz ćwiczyć klasyczny trening siłowy, w większości przypadków wystarczy zestaw hantli i ławeczka (którą często można złożyć, żeby oszczędzić miejsce). W zależności od dostępnej przestrzeni możesz rozbudować ten zestaw o większy sprzęt, np. power rack lub atlas wielofunkcyjny.
Domowa siłownia w małym pomieszczeniu – 3 m²
Zestaw hantli: 2 hantle krótkie, gryf prosty oraz talerze obciążeniowe
Ławeczka treningowa (najlepiej składana)
Domowa siłownia w średnim pomieszczeniu – 6 m²
Zestaw hantli: 2 hantle krótkie, gryf prosty oraz talerze obciążeniowe
Stojak na hantle
Kettlebell w różnych wagach
Power rack
Domowa siłownia w dużym pomieszczeniu – 12 m²
Zestaw hantli: 2 hantle krótkie, gryf prosty oraz talerze obciążeniowe
Stojak na hantle
Kettlebell w różnych wagach
Atlas wielofunkcyjny
2.2 Przykłady domowej siłowni do kalisteniki i ćwiczeń z masą ciała
Jeśli chcesz ćwiczyć z masą własnego ciała, nie potrzebujesz dużo miejsca. Większość sprzętu jest mała, lekka i mobilna – możesz go używać praktycznie w każdym pomieszczeniu.
HOMCOM Drążek do podciągania do ościeżnic bez śrub, udźwig drążka do 110 kg, drążek poziomy z uchwytami antypoślizgowymi, drążek do drzwi, przyrząd treningowy do domu
146,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: AOSOM-DE
Rękojeści do pompek typu „parallettes”, chromowane, do stania na rękach, wkładane
101,59 zł
Sprzedawca: X-Parts
Uchwyty do pompowania - dla większej wygody i bezpieczeństwa
88,11 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: POWERSHOT
Drążek do podciągania Barbell Xq Max - średni
108,00 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Morelenet
HOMCOM – zestaw 2 sztuk uchwytów do pompek, regulacja wysokości 80–100 cm, stalowe drążki do pompek
4,5Średnia ocena: 4,5 z 5(2)Liczba wystawionych ocen: 2
286,90 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: AOSOM-DE
PU01 Stojak do pompek Drążki do pompek
72,19 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Morelenet
Obrotowe wsporniki do pompek Tunturi - paraletki - drążek do pompek - wspornik do pompek - wspornik do pompek - drążek do pompek - wspornik do pompek
188,75 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
-49,03 zł
139,72 zł
Sprzedawca: EFIGlobalStoreDE
VirtuFit Opdruksteunen Push Up Bars Czarny
106,00 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Fitwinkel
Tunturi 14TUSFU140, Czarny, Szary, Metal
99,40 zł
Sprzedawca: EFIGlobalStoreDE
Zestaw drążków do pompek SPORTNOW, uchwyty z deską treningową i taśmami oporowymi
159,90 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
GORILLA SPORTS® Wyciąg linowy - do montażu sufitowego, z drążkiem do tricepsów, do 150 kg, 30/31 mm - lat pulldown, wyciąg linowy, system wyciągów linowych, trenażer tricepsów, trenażer przedramion, stacja wyciągów linowych, trening siłowy
562,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Asystent podciągania Tunturi - Asystent drążka do podciągania - Do drążka do podciągania
5,0Średnia ocena: 5,0 z 5(1)Liczba wystawionych ocen: 1
Wieża siłowa HOP SPORT ze stojakiem do przysiadów, stojakiem do przysiadów, uchwytami do pompek, stacją do dipów i drążkiem do podciągania - solidna stalowa konstrukcja do 300 kg
4,4Średnia ocena: 4,4 z 5(15)Liczba wystawionych ocen: 15
Drążek do podciągania do montażu na ścianie, drążek ścienny, drążek do podciągania, 6 wyściełanych uchwytów
660,99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
-153,00 zł
507,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Drążek do podciągania Tunturi, mocowany do ściany, drążek do podciągania z uchwytem wielofunkcyjnym
820,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Drążek do podciągania Tunturi do ościeżnic bez śrub, drążek do podciągania, przysiadów, pompek,
4,0Średnia ocena: 4,0 z 5(4)Liczba wystawionych ocen: 4
180,60 zł
Sprzedawca: EFIGlobalStoreDE
Drążek do podciągania, drążek do ćwiczeń, poręcze do ćwiczeń, drążek gimnastyczny, drążek montowany do drzwi. Szerokość: od 90 do 130 cm. Obciążenie: 300 kg
4,0Średnia ocena: 4,0 z 5(4)Liczba wystawionych ocen: 4
106,12 zł
Sprzedawca: EFIGlobalStoreDE
Stojak do pompek marki Yaheetech, regulowany, do ćwiczeń na drążkach, wytrzymuje obciążenie do 227 kg, z bezpiecznymi połączeniami, idealny do treningu całego ciała
4,6Średnia ocena: 4,6 z 5(10)Liczba wystawionych ocen: 10
299,00 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Yaheetech
Drążek montowany do ściany do podciągania MASTER
4,5Średnia ocena: 4,5 z 5(2)Liczba wystawionych ocen: 2
Homcom HOMCOM kamizelka obciążeniowa z funkcją regulacji A91-204V01
1,0Średnia ocena: 1,0 z 5(1)Liczba wystawionych ocen: 1
145,90 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: AOSOM-DE
Regulowany drążek do podciągania Marbo Sport do montażu na ścianie i suficie z uchwytem na worek bokserski MS-D202
322,75 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Lofthouse
Trening szybkości w boksie - regulowany uchwyt do montażu na ścianie - profesjonalna piłka fitness - trening refleksu dla kickboxingu
1 682,46 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Azoro
Trening z masą ciała w średnim pomieszczeniu – 6 m²
Drążek do podciągania (montowany na ścianie)
Poręcze do dipów
Parallettes (miniporęcze)
Skrzynia plyometryczna
Skakanka
Kółka gimnastyczne (zawieszane na drążku lub montowane na stałe do sufitu)
Podsumowanie: Do treningu z masą ciała (kalisteniki) nie potrzebujesz dużej ilości sprzętu. Urządzenia takie jak miniporęcze czy skrzynia plyometryczna nie zajmują wiele miejsca, są mobilne i łatwe do przechowywania. Zadbaj jedynie o to, żeby mieć wystarczająco dużo przestrzeni na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.
Polecane kółka gimnastyczne:
Kółka gimnastyczne wykonane z drewna z regulowanym paskiem | Kółka gimnastyczne, kółka gimnastyczne | Gimnastyka
5,0Średnia ocena: 5,0 z 5(12)Liczba wystawionych ocen: 12
Tunturi 14TUSFU199, Wielobarwny, Bardzo lekkie - bardzo ciężkie, Lateks, 4,5 kg, 13,5 kg, 1200 mm
133,44 zł
Sprzedawca: EFIGlobalStoreDE
Wieża siłowa HOP SPORT ze stojakiem do przysiadów, stojakiem do przysiadów, uchwytami do pompek, stacją do dipów i drążkiem do podciągania - solidna stalowa konstrukcja do 300 kg
4,4Średnia ocena: 4,4 z 5(15)Liczba wystawionych ocen: 15
2 548,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Sveltus Juosta mankštai SVELTUS Power band 0571 medium
45,21 zł
Sprzedawca: i-Rewardshop
GORILLA SPORTS® Wyciąg linowy - do montażu sufitowego, z drążkiem do tricepsów, do 150 kg, 30/31 mm - lat pulldown, wyciąg linowy, system wyciągów linowych, trenażer tricepsów, trenażer przedramion, stacja wyciągów linowych, trening siłowy
Drążek Hop-Sport Pilates z ekspanderami HS-T090GS Drążek do ćwiczeń z paskiem na stopę do treningu całego ciała, jogi, fitness, rozciągania, rzeźbienia - fioletowy
4,9Średnia ocena: 4,9 z 5(7)Liczba wystawionych ocen: 7
512,99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
Stojak do pompek marki Yaheetech, regulowany, do ćwiczeń na drążkach, wytrzymuje obciążenie do 227 kg, z bezpiecznymi połączeniami, idealny do treningu całego ciała
4,6Średnia ocena: 4,6 z 5(10)Liczba wystawionych ocen: 10
4,2Średnia ocena: 4,2 z 5(5)Liczba wystawionych ocen: 5
75,90 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
-10%
67,99 zł
Sprzedawca: M_plus_L
Drążek do podciągania, drążek do ćwiczeń, poręcze do ćwiczeń, drążek gimnastyczny, drążek montowany do drzwi. Szerokość: od 90 do 130 cm. Obciążenie: 300 kg
4,0Średnia ocena: 4,0 z 5(4)Liczba wystawionych ocen: 4
3. Podstawowe wyposażenie domowej siłowni do treningu siłowego
Jeśli chcesz w domu budować mięśnie i pracować z ciężarami jak na siłowni, wystarczy kilka podstawowych urządzeń, by przeprowadzić w pełni wartościowy trening. Nawet przy niewielkim budżecie i na małej powierzchni możesz urządzić domową siłownię do treningu siłowego. Poniższe urządzenia stanowią solidną bazę i nie zajmują dużo miejsca.
Zestawy hantli (hantle krótkie, gryf prosty i talerze obciążeniowe)
Klasyczne hantle krótkie to uniwersalny sprzęt, z którym możesz ćwiczyć wiele partii mięśniowych. To absolutna podstawa każdej domowej siłowni. Łatwo je przechować, a talerze obciążeniowe pozwalają stopniowo zwiększać obciążenie, dzięki czemu trening nigdy nie stanie się zbyt łatwy. Możesz z nimi wykonywać podstawowe ćwiczenia, takie jak:
przysiady
wyciskanie na ławeczce
wyciskanie nad głowę
uginanie ramion na biceps
prostowanie ramion na triceps
i wiele innych
Zwiększając obciążenie, zapewniasz sobie progresję treningową. Jeśli chcesz ćwiczyć z jeszcze większym ciężarem, rozbuduj zestaw o gryf prosty. Upewnij się, że średnica gryfu pasuje do talerzy z hantli krótkich (albo wybierz kompletny zestaw ze wszystkimi elementami). Talerze obciążeniowe są dostępne w wersji gumowanej, żeliwnej, drewnianej lub chromowanej. Hantle krótkie trenują ramiona, barki, klatkę piersiową i nogi, a z gryfem prostym zaangażujesz dodatkowo mięśnie brzucha i pośladków. Z zestawem hantli masz już dobrze wyposażoną domową siłownię.
4,0Średnia ocena: 4,0 z 5(8)Liczba wystawionych ocen: 8
189,58 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Morelenet
zestaw hantli 40 kg (2x20) z obciążnikami
4,6Średnia ocena: 4,6 z 5(25)Liczba wystawionych ocen: 25
1 628,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Kettlebell
Kettlebell – zwany też odważnikiem kulowym – to niewielki ciężar ze stałym uchwytem, przeznaczony do treningu z wolnymi ciężarami. Żeliwne lub kute odważniki dostępne są w różnych wagach. Ćwiczenia z kettlebell nie służą treningowi izolowanemu – dzięki dynamicznym ruchom wahadłowym angażujesz partie mięśniowe w całym ciele.
Ławeczka treningowa – skośna i płaska
Ławeczka skośna lub płaska pozwoli Ci urozmaicić i rozszerzyć trening z hantlami. W ławeczce skośnej możesz regulować kąt oparcia i/lub siedziska, co umożliwia wykonywanie dodatkowych ćwiczeń bez hantli. Bardziej rozbudowane modele mają też haki bezpieczeństwa do odkładania gryfu oraz uchwyty na talerze obciążeniowe. Większość ławeczek jest składana, więc łatwo schowasz je w mieszkaniu.
Składana ławka treningowa Hop-Sport HS-1030 - ławka treningowa do użytku domowego, 6-stopniowa regulacja, z mocowaniem nóg, ekspander, antypoślizgowa, nośność do 220 kg
4,6Średnia ocena: 4,6 z 5(20)Liczba wystawionych ocen: 20
872,99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
Podsumowanie: Z zestawem hantli (hantle krótkie, gryf prosty, talerze obciążeniowe) i ławeczką treningową wytrenujesz praktycznie wszystkie partie mięśniowe. Ten zestaw startowy do domowej siłowni to nie tylko solidna baza treningowa – zmieścisz go nawet w małym mieszkaniu i nie wydasz na niego fortuny.
Nawet z niewielkim sprzętem urządzisz naprawdę dobrą domową siłownię.
3.1 Rozszerzony sprzęt do treningu siłowego w domu
Jeśli oprócz treningu z hantlami chcesz mieć w domu jeszcze więcej możliwości, te większe (i droższe) urządzenia świetnie rozbudują Twoją domową siłownię.
Power rack
Power rack to w zasadzie stalowa rama z różnymi uchwytami (J-cups) i drążkami bezpieczeństwa (safety bars), na których trenujesz i odkładasz hantle oraz obciążenia. Drążki są zwykle regulowane na wysokość i mogą pełnić funkcję:
drążka do podciągania
stacji do dipów
wyciągu górnego
prowadnicy do gryfu
stacji monkey bar
i wielu innych
Atlas wielofunkcyjny
Atlas wielofunkcyjny wyróżnia się wszechstronnością – trenujesz na nim całe ciało. Nie bez powodu jest to największe i najdroższe urządzenie, jakie możesz kupić do domowej siłowni. Dzięki wielu regulacjom i systemom oporowym ćwiczysz zarówno pojedyncze mięśnie, jak i całe partie mięśniowe, a także stopniowo zwiększasz obciążenie. Na w pełni wyposażonym atlasie wielofunkcyjnym wytrenujesz całe ciało.
Tunturi Full Smith Machine SM80, stacja siłowa Multigym, z kołem pasowym, drążkiem do podciągania, motylkiem
5,0Średnia ocena: 5,0 z 5(2)Liczba wystawionych ocen: 2
7 688,10 zł
Sprzedawca: NetworkTechnologies
MAXXUS Multipresse 10.1 – z ławką do ćwiczeń, drążkiem do podciągania się, maszyną motylkową, wiosłowaniem, wyciskaniem na ławce, stacją do dipów oraz mocowaniem do worka bokserskiego, sztangą na łożyskach, do 300 kg – stacja treningowa, maszyna Smitha, stojak treningowy
5,0Średnia ocena: 5,0 z 5(1)Liczba wystawionych ocen: 1
Siłownia domowa HOMCOM z drążkiem do podciągania na drążku, drążkiem do podciągania na linkach, krótkim sztangą do bicepsów, prasą do klatki piersiowej, trenażerem nóg, maszyną do ćwiczeń motylkowych, ciężarkami 45 kg, wielofunkcyjną stacją fitness, kolor czarny
3,4Średnia ocena: 3,4 z 5(7)Liczba wystawionych ocen: 7
1 684,90 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
-136,91 zł
1 547,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: AOSOM-DE
MOVIT Stojak pod duże hantle z regulacją wysokości, czarny
4,8Średnia ocena: 4,8 z 5(8)Liczba wystawionych ocen: 8
GORILLA SPORTS® Power Rack - z uchwytem do podciągania, wiosłowania, dipów, uchwytem na biceps/triceps, uchwytem na sztangę i talerze obciążeniowe, regulowany, stalowy - multi press, maszyna Smitha, stacja obciążeniowa, klatka siłowa
11 018,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Maszyna do treningu siłowego IRONLIFE MultiGym IR-1600
7 998,00 zł
Sprzedawca: DomafitFitness
FINNLO Autark 1500, 120 kg, 80 kg, 5 kg, Czarny, 1450 mm, 1650 mm
4,0Średnia ocena: 4,0 z 5(1)Liczba wystawionych ocen: 1
Żeby trening siłowy w domu był jeszcze bardziej efektywny, warto uzupełnić domową siłownię o przydatne akcesoria. Oto najważniejsze z nich.
Kamizelka obciążeniowa, pas do dipów
Kamizelka obciążeniowa zwiększa masę ciała podczas ćwiczeń, dzięki czemu zarówno trening wytrzymałościowy, jak i siłowy staje się intensywniejszy. Zazwyczaj obciążenia można wyjmować, by dopasować wagę kamizelki do swoich potrzeb. W pas do dipów wpinasz talerze obciążeniowe, żeby zwiększyć trudność dipów.
Rękawiczki treningowe, usztywniacze nadgarstków
Podczas treningu siłowego skóra dłoni może ulec otarciu. Specjalne rękawiczki treningowe rozwiążą ten problem. Niektóre modele mają wbudowane usztywniacze nadgarstków, które stabilizują i chronią stawy.
Stojak na hantle
Żeby bezpiecznie przechowywać hantle i oszczędzać miejsce, przyda się stojak. To konstrukcja, na której umieścisz hantle i talerze obciążeniowe.
Mata ochronna na podłogę
Żeby chronić podłogę w domowej siłowni przed zarysowaniami, uderzeniami i wgnieceniami, zaopatrz się w maty ochronne. Często są dostępne w formie puzzli, które łatwo rozszerzysz o kolejne elementy.
Maty ochronne do domowej siłowni:
Mata ochronna podłogi, zestaw do ćwiczeń, 31 x 31 cm, mata puzzle składająca się z 36/48 elementów
867,00 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Lustrens
Mata ochronna na podłogę, zestaw 24 elementów, mata do ćwiczeń, mata gimnastyczna
1 220,00 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Lustrens
Mata piankowa puzzle ochronne na podłogę do ćwiczeń pod sprzęt siłownia
50,99 zł
Sprzedawca: Zolta
Mata podłogowa Puzzle - Mata ochronna pod fitness - 30 x 30 x 1 cm - Zestaw 18 sztuk - Czarny
397,03 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Lemeilleur
Mata sportowa, mata fitness, mata puzzle, 58 x 58 cm, 12 sztuk
1 198,00 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Lustrens
TATAMI PUZZLE - Mata do taekwondo - 100x100x2,0 cm
113,84 zł
Sprzedawca: EFIGlobalStoreDE
Mata ochronna podłogi, zestaw do ćwiczeń, 61 x 61 cm, mata puzzle składająca się z 12/24/48 elementów, antypoślizgowa, mata do gimnastyki, grubość 10 mm
2 095,00 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Lustrens
Mata do ćwiczeń puzzle - 18 elementów - 30 x 30 x 1 cm - Czarna - Ochrona podłogi na siłowni i do fitnessu
401,83 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Solabel
Mata ochronna podłogi do ćwiczeń – mata sportowa składająca się z 18 elementów układanych jak puzzle
4. Podstawowe wyposażenie domowej siłowni do kalisteniki
Trening z masą własnego ciała – w przeciwieństwie do klasycznego treningu siłowego z ćwiczeniami izolowanymi – skupia się na ćwiczeniach angażujących całe ciało oraz na koordynacji. Zazwyczaj nie używasz dodatkowych obciążeń, a prostych urządzeń, których korzenie sięgają gimnastyki sportowej.
Zalety kalisteniki w domowej siłowni
Sprzęt jest mały, lekki i mobilny
Ćwiczysz nawet w małych pomieszczeniach
Domową siłownię do kalisteniki urządzisz nawet przy niewielkim budżecie
Wiele ruchów naśladuje naturalne wzorce ruchowe, dzięki czemu ciało jest wzmacniane w sposób zdrowy i kompleksowy
Oto podstawowy sprzęt do ćwiczeń z masą własnego ciała.
Drążek do podciągania
Drążek do podciągania to klasyk – ćwiczysz na nim m.in. podciągania (pull-ups) i muscle-upy z różnymi chwytami. Dostępne są różne warianty montażu:
na ścianie
na suficie
rozporowo w futrynie drzwi
do zawieszenia na drzwiach lub ramie
W zależności od modelu możesz na nim wykonywać też dipy i/lub unoszenie kolan.
Poręcze do dipów
Na poręczach do dipów wykonasz wiele ćwiczeń, dzięki czemu na jednym urządzeniu wytrenujesz całe ciało. Przykładowe ćwiczenia to:
dipy
planche
pompki i podciągania
L-sit
unoszenie kolan i nóg
Poręcze do dipów są mobilne, kompaktowe i dostępne w przystępnej cenie.
Na poręczach do dipów trenujesz całe ciało – przy niewielkim koszcie i bez zajmowania dużo miejsca.
Parallettes
Miniporęcze sprawdzają się przede wszystkim w ćwiczeniach statycznych, pompkach i różnych wariantach stania na rękach. Są tak małe, że zmieszczą się w plecaku i możesz ich używać wszędzie. Pod względem ceny parallettes są nie do pobicia.
Na kompaktowych parallettes przeprowadzisz kompleksowy trening całego ciała.
Podsumowanie: W przypadku kalisteniki nawet na niewielkiej przestrzeni i z małym budżetem możesz przeprowadzić kompleksowy i efektywny trening. Drążek do podciągania, miniporęcze (parallettes) lub poręcze do dipów w zupełności wystarczą do przeprowadzenia satysfakcjonującego treningu.
4.1 Rozszerzony sprzęt do treningu z masą ciała
Opisany wyżej podstawowy sprzęt do kalisteniki daje Ci solidną bazę treningową. Jeśli jednak chcesz mieć więcej możliwości i wariantów ćwiczeń, rozbuduj domową siłownię o poniższe urządzenia.
Skrzynia plyometryczna
Skrzynia plyometryczna jest wyjątkowo solidna i dostępna w różnych wymiarach. Możesz ją ustawiać na każdym boku, co daje trzy różne wysokości do skoków. Nadaje się przede wszystkim do treningu skoczności, ale wykonasz na niej też ćwiczenia siłowe, takie jak dipy, przysiady i wiele innych.
Na skrzyni plyometrycznej ćwiczysz siłę i szybkość.
Kółka gimnastyczne
Klasyczne kółka gimnastyczne wnoszą nowy wymiar do treningu z masą ciała. W odróżnieniu od poręczy i drążka kółka nie są sztywne – przy podciąganiach, dipach i wiosłowaniu musisz cały czas stabilizować ciało i same kółka. Zawieszasz je osobno, równolegle do siebie, i regulujesz ich wysokość. Możesz je zamontować na suficie, drążku do podciągania lub drabince gimnastycznej. Sprawdzą się też na zewnątrz – zawiesisz je np. na drzewie w parku. To jeden z najefektywniejszych sprzętów do domowej siłowni, bo angażuje wiele partii mięśniowych, trenuje koordynację i jest dostępny w przystępnej cenie.
Kółka gimnastyczne to jeden z najefektywniejszych i najtańszych sprzętów do kalisteniki w domu.
Drabinka gimnastyczna
Drabinka gimnastyczna świetnie wkomponuje się w wystrój mieszkania. Jako sprzęt fitness daje wiele możliwości treningowych. Dzięki drabince możesz zrezygnować z osobnego drążka do podciągania, ponieważ większość modeli ma wysięgnik, na którym wykonasz podciągania, dipy oraz różne ćwiczenia z unoszeniem nóg. Możesz na niej też zawiesić kółka gimnastyczne lub pętle treningowe. Drabinka sprawdza się nie tylko przy rozwijaniu mobilności, ale też przy rozciąganiu.
Drabinka gimnastyczna łatwo wkomponuje się w przestrzeń mieszkalną.
4.2 Akcesoria do treningu z masą ciała w domu
Domową siłownię do kalisteniki możesz rozbudować o małe, ale sprytne akcesoria fitness. Oto najpopularniejsze z nich.
Skakanka
Skakanie na skakance to wymagający trening całego ciała, który buduje nie tylko mięśnie, ale i kondycję. Oprócz siły i wytrzymałości rozwija też koordynację. Szczególnie mocno angażuje mięśnie ud i łydek, a także tułów, klatkę piersiową i ramiona.
Hula-hoop
Hula-hoop to już nie tylko zabawa dla dzieci. Trening z obręczą to złożony sport kondycyjny i intensywny trening całego ciała. Przede wszystkim wzmacnia mięśnie brzucha i tułowia. Obręcze dostępne są w różnych wagach i średnicach.
Laska gimnastyczna
Laska gimnastyczna to jeden z najtańszych, a zarazem najbardziej pomysłowych sprzętów sportowych. Wspomaga przede wszystkim ćwiczenia rozciągające i koordynacyjne.
Zaufanie jest dobre, kwerenda jest lepsza!
Od 2005 roku redakcja dostarcza przydatnych informacji dotyczących Twoich ulubionych produktów. Nasi eksperci pomagają w wyborze artykułów i odpowiadają na najczęściej zadawane pytania.
Odkryj cały sprzęt fitness
Odkryj wszystkie drążki do podciągania
Odkryj wszystkie zestawy hantli
Odkryj wszystkie ławeczki treningowe
Nawet z niewielkim sprzętem urządzisz naprawdę dobrą domową siłownię.
Na poręczach do dipów trenujesz całe ciało – przy niewielkim koszcie i bez zajmowania dużo miejsca.
Na kompaktowych parallettes przeprowadzisz kompleksowy trening całego ciała.
Na skrzyni plyometrycznej ćwiczysz siłę i szybkość.
Kółka gimnastyczne to jeden z najefektywniejszych i najtańszych sprzętów do kalisteniki w domu.
Drabinka gimnastyczna łatwo wkomponuje się w przestrzeń mieszkalną.