Zestawy hantli
Do treningu siłowego, treningu kondycyjnego czy ćwiczeń gimnastycznych: w poniższym poradniku radzimy, na co zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniego zestawu hantli.
1. Zalety zestawów hantli
W bezpośrednim porównaniu z kosztami członkostwa w klubie fitness hantle oferują świetny stosunek jakości do ceny. Kolejną zaletą jest to, że można trenować w domu o dowolnej porze, dzięki czemu oszczędza się czas na dojazdach. Oprócz tego – w miarę postępów treningowych – wiele zestawów można rozbudować o dodatkowe obciążenie.
Zwłaszcza w klasycznym treningu siłowym hantle są elastycznym sprzętem sportowym, ponieważ można wykonywać z ich użyciem odpowiednie ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Gdy nie używamy hantli, możemy przechowywać je w sposób oszczędzający miejsce.
- Bardzo dobry stosunek jakości do ceny
- Możliwość natychmiastowego rozpoczęcia treningu bez dodatkowych akcesoriów
- Trening można wykonać w domu o dowolnej porze
- Wiele wariantów można rozbudować w miarę postępów treningowych
- Można ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe
2. Cel stosowania
Wybór zestawu hantli zależy przede wszystkim od tego, jaki sport chcesz uprawiać. W treningu siłowym stosuje się inne zestawy hantli niż w treningu kondycyjnym czy w ćwiczeniach gimnastycznych.
2.1 Trening siłowy
Zalecany rodzaj hantli: hantle z talerzami
W długotrwałym treningu siłowym potrzebne są zestawy hantli, w których można zmieniać obciążenie za pomocą talerzy w zależności od ćwiczenia. Oprócz tego ciągła rozbudowa masy mięśniowej na ogół wymaga coraz silniejszych bodźców; zwiększenie obciążenia treningowego jest tutaj szczególnie skutecznym środkiem. W hantlach z talerzami obciążenia są zamocowane po obu stronach sztangi. Do blokowania talerzy stosuje się różne rodzaje zacisków.
Zestaw hantli z talerzami
Uwaga: aby zaoszczędzić czas podczas treningu, można kupić kilka zestawów hantli. W ten sposób można zmieniać obciążenie w zależności od ćwiczeń bez konieczności zmiany talerzy za każdym razem. Zaleca się też kupić osobny zestaw hantli do rozgrzewki, którą wykonuje się z mniejszym obciążeniem niż właściwy trening siłowy.
2.2 Trening kondycyjny i rehabilitacyjny
Zalecany rodzaj hantli: hantle winylowe
Do treningów, których głównym celem nie jest długotrwałe budowanie masy mięśniowej, dobrym wyborem będą hantle winylowe. Oprócz tego takie hantle dobrze nadają się na przykład do intensyfikacji ćwiczeń gimnastycznych.
Wersje te składają się z jednego elementu i są w całości pokryte warstwą winylową. Oprócz przyjemnego chwytu warstwa winylowa zabezpiecza też podłogę. Takie hantle minimalizują ryzyko urazów, które mogą wystąpić przy zmianie talerzy w hantlach z talerzami.
Zestaw hantli winylowych
Porada: zestawy hantli winylowych z walizką zajmują mało miejsca podczas przechowywania i można je łatwo transportować.
3. Ważne cechy zestawów hantli
Wybierając zestaw hantli, weź pod uwagę przede wszystkim kilka ważnych cech tego sprzętu sportowego: oprócz materiału, rodzaju zacisku i średnicy otworów w hantlach z talerzami decydujące znaczenie ma też to, kiedy planujesz kupić kolejne ciężary.
3.1 Materiał
Jeśli chodzi o materiał, masz do wyboru wersje metalowe i plastikowe. Oprócz tego dostępne są hantle, które mają metalowy lub betonowy rdzeń i są pokryte warstwą winylową. Zaletą hantli z tworzywa sztucznego jest to, że nie niszczą podłoża.
Większość metalowych talerzy wykonana jest z malowanego żeliwa. Wersje wykonane z chromu wyglądają bardzo elegancko i mają tę zaletę, że nie są pokryte żadną warstwą farby, która czasami może farbować podłoże.
Malowane talerze żeliwne wystarczy przetrzeć lekko zwilżoną ściereczką i pozostawić do wyschnięcia. W ten sposób usuwa się pozostałości farby.
3.2 Rozmiar
Ogólnie wyróżnia się hantle (również: wolne ciężary) i sztangi. Zasadniczo wszystkie ćwiczenia można wykonać z hantlami – jednak często sztanga jest lepszym wyborem, ponieważ umożliwia równomierny trening obu stron ciała (na przykład przy ćwiczeniach takich jak wyciskanie ciężaru w leżeniu).
Wariantem sztangi jest tak zwana sztanga z gryfem łamanym. Wariant ten ma ergonomiczny kształt i odciąża nadgarstki podczas ćwiczeń takich jak uginanie przedramion ze sztangą (biceps curl). Do niektórych ćwiczeń tricepsów nadaje się też specjalna sztanga do ćwiczenia tricepsów.
Hantel do ćwiczenia tricepsów
3.3. Zaciski
Zacisk talerza zapewnia, że obciążenie nie zsunie się z gryfu podczas ćwiczenia. Wyróżnia się cztery rodzaje zacisków:
- Zacisk gwiaździsty: nakrętkę w kształcie gwiazdy przykręca się do gwintu na zakończeniach sztangi.
- Zacisk kołnierzowy: pierścień blokujący nasuwa się na gryf i blokuje poprzez zaciśnięcie dźwigni zacisku.
- Zacisk w formie pierścienia ustalającego: pierścień dokręca się za pomocą dołączonej śruby.
- Zacisk sprężynowy: mechanizm sprężynowy zwalnia się poprzez ściśnięcie zacisku, a blokuje poprzez poluzowanie zacisku.
Dla bezpieczeństwa należy sprawdzać między ćwiczeniami, czy talerze są cały czas dobrze przymocowane do gryfu.
3.4 Otwory i profil gryfu
Talerze nie są znormalizowane, jeśli chodzi o wielkość otworów: przed wyborem dodatkowych talerzy do Twojego zestawu hantli sprawdź, czy średnica otworów pasuje do Twoich gryfów. Zasadniczo wyróżnia się średnice 25 mm, 30 mm i 50 mm.
Oprócz tego należy zwrócić uwagę na strukturę profilu gryfu. Odpowiednia struktura zapewnia bezpieczny chwyt gryfu podczas treningu: ponieważ podnoszone ciężary mogą być duże, aspekt ten jest istotny w celu uniknięcia szkód i urazów.
Talerz żeliwny z otworem 30 mm
4. Zestawy hantli do treningu siłowego dla początkujących
Jeśli chcesz rozpocząć trening siłowy w domu i nie masz wcześniejszego doświadczenia, wybierz zestaw krótkich hantli. Idealnie, gdyby taki zestaw składał się z dwóch hantli i talerzy o łącznej wadze 20 kg.
Jeśli jesteś osobą początkującą, bardzo delikatnie zwiększaj obciążenie, ponieważ w pierwszych tygodniach najważniejsze jest przyzwyczajenie ciała do sekwencji ruchu. Powoli zwiększaj obciążenie treningowe. Dlatego upewnij się, że w zestawie znajdują się również talerze o wadze 0,5 kg.
Jeśli spodobało Ci się trenowanie, poszukaj długiej sztangi i sztangi z gryfem łamanym. Takie wersje umożliwiają równomierny trening obu stron ciała oraz chronią stawy. Dobre efekty treningowe dają również dodatkowe urządzenia takie jak ławeczka do ćwiczeń.
5. Często zadawane pytania
Z jakiego materiału powinien być wykonany zestaw hantli?
Zestawy hantli z tworzywa sztucznego mają tę zaletę, że zmniejszają ryzyko uszkodzeń podłoża, gdy talerz się poluzuje lub hantel spadnie na podłogę. Z drugiej strony wersje z żeliwa lub chromu są bardziej wytrzymałe niż hantle z tworzywa sztucznego.
Jak mogę chronić nadgarstki podczas treningu siłowego z hantlami?
Do określonych ćwiczeń, np. wyciskania sztangi w wąskich chwycie lub uginania przedramion ze sztangą, dobre są sztangi z gryfem łamanym. Takie sztangi mają ergonomiczny kształt, a powierzchnie gryfu są tak przemyślane, aby odciążać nadgarstki podczas ćwiczeń.
Które hantle będą dla mnie najlepsze?
Do intensyfikacji ćwiczeń gimnastycznych lub treningu kondycyjnego nadają się hantle winylowe, ponieważ składają się z jednego elementu i dzięki temu nie trzeba zmieniać obciążenia, co oszczędza czas. Z kolei w długotrwałym treningu siłowym powinno się od początku ćwiczyć z hantlami z talerzami, ponieważ umożliwiają one zwiększanie obciążenia w miarę postępów treningów.
Czy wszystkie talerze będą pasować do moich gryfów?
Przy wyborze nowych talerzy pamiętaj przede wszystkim o tym, że średnica otworu musi pasować do Twojej sztangi. Standardowe średnice to 25 mm, 30 mm i 50 mm.