[Źródło obrazu nagłówka: iStock.com/yacobchuk]
Odpowiednie akcesoria dla osób śpiących na boku: Stelaż, materac i poduszka
Chcesz wiedzieć, na co powinny zwrócić uwagę osoby śpiące na boku przy wyborze materaca, poduszki i stelaża? Tutaj dowiesz się, jakie akcesoria są niezbędne dla osób śpiących na boku oraz co oznacza zdrowe leżenie.
1. Zalety i zagrożenia dla osób śpiących na boku
Spanie na boku to najpopularniejsza pozycja podczas snu, która w porównaniu do leżenia na brzuchu jest zdrowsza. Przyczyna: Podczas spania na boku kręgosłup pozostaje w miarę prosty, a nogi mogą być wyprostowane lub lekko zgięte. Jednak jeśli materac jest zbyt twardy, a poduszka nieodpowiedniej wysokości, osoby śpiące na boku mogą odczuwać ból w biodrach, ramionach lub rękach. Aby osoby śpiące na boku mogły zdrowo odpoczywać, [materac, poduszka i stelaż powinny być dopasowane do ich budowy ciała oraz nawyków związanych ze snem](#2-wyposażenie-dla-osób śpiących-na-boku).
Korzyści ze spania na boku:
- Pozycja boczna jest często zalecana dla kobiet w ciąży. Zmniejsza ona nacisk rosnącego brzucha na narządy wewnętrzne i żyły, co pomaga uniknąć problemów z krążeniem oraz trudności w oddychaniu.
- Dla osób chrapiących spanie na boku może być równie korzystne: Drogi oddechowe pozostają w tej pozycji mniej obciążone niż podczas spania na plecach, co często prowadzi do zmniejszenia chrapania.
Pozycja embrionalna daje wielu osobom poczucie komfortu i bezpieczeństwa. Nie jest jednak zalecana do spania, ponieważ powoduje silne wygięcie kręgosłupa. [Źródło: deagreez – stock.adobe.com]
Czy ma znaczenie, na którym boku śpimy? Okazuje się, że strona, na której śpimy, rzeczywiście ma znaczenie: Osoby śpiące na lewym boku rzadziej cierpią na problemy trawienne i zgagę. Dla osób z chorobami serca lepszym wyborem jest jednak często spanie na prawym boku. Większość ludzi zmienia jednak pozycję w ciągu nocy, co może być korzystne, ponieważ zapewnia równomierne obciążenie ramion i bioder.
2. Wyposażenie dla osób śpiących na boku
Podczas wyboru odpowiednich akcesoriów do spania kluczowe znaczenie mają nie tylko wzrost i budowa ciała, ale także pozycja przyjmowana podczas snu. Osoby śpiące na boku powinny zwrócić uwagę, aby poduszka, stelaż itp. zapewniały ich ciału jak najlepsze podparcie.
Porady dotyczące zdrowego ułożenia ciała:
- Kręgosłup powinien być możliwie jak najbardziej prosty w pozycji leżącej.
- Ani ramiona, ani biodra nie powinny być nadmiernie odchylone w żadną stronę.
2.1 Stelaż łóżka
Aby ciało osoby śpiącej na boku było odpowiednio podparte, konieczne jest podłoże, które pozwala ramionom i biodrom lekko się zapadać. Regulowane stelaże ze wzmocnieniem w strefie środkowej są doskonałym wyborem. Pozwalają one na dopasowanie twardości poszczególnych listew do wzrostu i wagi użytkownika.
W stelażu ze wzmocnieniem w strefie środkowej twardość można łatwo regulować, przesuwając odpowiednie suwaki. Im dalej przesunie się je na zewnątrz, tym twardsze będzie podparcie w danym miejscu. Przesunięcie ich do wewnątrz sprawia natomiast, że powierzchnia staje się bardziej miękka. [Źródło: dima_pics – stock.adobe.com]
2.2 Poduszka
Osoby śpiące na boku powinny używać poduszki, która utrzymuje szyję w jak najbardziej prostej pozycji, aby uniknąć nadmiernego napięcia kręgów szyjnych. Zbyt miękka poduszka nie jest odpowiednia dla osób śpiących na boku. Lepszym wyborem są specjalne ortopedyczne poduszki na szyję, które zapewniają odciążenie głowy i kręgosłupa. Dodatkowy komfort oraz wsparcie dla szyi i bioder zapewniają także poduszki dla osób śpiących na boku, które można obejmować podczas snu.
Poduszki dla osób śpiących na boku są dłuższe niż standardowe poduszki i umożliwiają ułożenie na nich zarówno głowy, jak i jednej nogi. [Źródło: Africa Studio – stock.adobe.com]_
2.3 Materac
Materace dla śpiących na boku powinny zapewniać odpowiednie odciążenie poszczególnych partii ciała w pozycji bocznej. Doskonałym wyborem są materace o wysokiej elastyczności punktowej, które posiadają wiele stref podparcia, jak na przykład 7-strefowe materace z pianki wysokoelastycznej, zapewniające równomierne wsparcie dla całego ciała. Również modele z co najmniej dwiema strefami dedykowanymi dla ramion i bioder mogą znacznie poprawić komfort snu.
Materace strefowe są idealnym rozwiązaniem dla osób śpiących na boku, ponieważ zapewniają bardziej miękkie podparcie w okolicach ramion i bioder. Dzięki temu ciało jest odpowiednio podparte, a kręgosłup pozostaje w prostej pozycji.
Informacje: Materace piankowe zazwyczaj lepiej sprawdzają się u osób śpiących na boku niż materace sprężynowe. Modele ze sprężynami często nie zapewniają wystarczającego odciążenia w okolicach ramion i bioder. Może to prowadzić do bólu bioder, ramion i górnej części rąk u osób śpiących na boku.
3. Często zadawane pytania
Na co powinny zwrócić uwagę osoby śpiące na boku, aby zapobiec bólowi ramion i bioder?
Jeśli materac jest zbyt twardy, a poduszka zbyt miękka, osoby śpiące na boku mogą odczuwać ból ramion, barków lub bioder. Przyczyna: Nieodpowiednie podłoże powoduje wykrzywienie kręgosłupa i zwiększa nacisk na stawy. Aby temu zapobiec, osoby śpiące na boku powinny wybierać odpowiednią poduszkę ortopedyczną lub poduszkę dla śpiących na boku, która utrzymuje głowę w prostej pozycji. Materace strefowe pozwalają również na delikatne zagłębianie się w materac wrażliwych obszarów ciała, takich jak ramiona i biodra, co odciąża kręgosłup. Odpowiedni stelaż odgrywa także ważną rolę. Modele z wzmocnieniem w strefie środkowej umożliwiają dostosowanie twardości poszczególnych listew do budowy ciała użytkownika.
Czy spanie na boku jest zdrowe?
Spanie na boku jest uznawane za zdrowsze niż spanie na brzuchu, ponieważ w tej pozycji kręgosłup jest mniej skręcony. Osoby śpiące na boku powinny jednak zwrócić uwagę, aby trzymać nogi wyprostowane lub tylko lekko ugięte oraz utrzymywać kręgosłup w jak najbardziej naturalnej, prostej pozycji.
Jak osoby śpiące na boku powinny układać ręce?
Nie zaleca się umieszczania rąk pod głową podczas snu na boku, ponieważ może to powodować napięcie i obciążenie ramion oraz szyi. Zamiast tego osoby śpiące na boku mogą swobodnie ułożyć ręce przed ciałem.