Od 2005 roku redakcja dostarcza przydatnych informacji dotyczących Twoich ulubionych produktów. Nasi eksperci pomagają w wyborze artykułów i odpowiadają na najczęściej zadawane pytania.
Rozmiary poduszek: jak wybrać odpowiedni!
Wybierając poduszkę, z pewnością kierujesz się przede wszystkim komfortem. Równie ważna jest jednak jej funkcja podpierająca – to dzięki niej Twoje ciało przyjmuje podczas snu wygodną i zdrową pozycję. Dobrze dobrany rozmiar poduszki pomoże Ci ograniczyć napięcia mięśniowe i inne dolegliwości. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są dostępne wymiary poduszek i na co zwrócić uwagę przy zakupie, aby zapewnić sobie spokojny sen.
1. Jakie rozmiary poduszek są dostępne?
Standardowe poduszki mają najczęściej wymiary 80 × 80 cm. Na rynku dostępne są jednak również modele o rozmiarze 40 × 80 cm, które mają sporo zalet. Więcej szczegółów na ich temat znajdziesz w rozdziale 2.4 „Poduszka standardowa czy komfortowa".
Dla dzieci poleca się z kolei poduszki o wymiarach 40 × 60 cm lub 60 × 60 cm. Pamiętaj, że podane wymiary dotyczą jedynie długości i szerokości. Nie zapominaj o wysokości poduszki – ta zależy w dużej mierze od materiału wypełnienia i jest omówiona w rozdziale 3. Z właściwym rozmiarem poduszki ściśle wiąże się także pozycja, w jakiej śpisz: poduszki dla osób śpiących na brzuchu powinny mieć inną wysokość niż te dla osób śpiących na plecach.
Poza różnicami między poduszkami standardowymi a komfortowymi przy wyborze warto zwrócić uwagę na preferowaną pozycję snu. Poniżej przedstawiamy poszczególne rodzaje poduszek.
2.1 Poduszki do spania na boku
Pozycja na boku to najpopularniejszy sposób snu. W tym ułożeniu szczególnie ważne jest, aby kręgosłup tworzył prostą linię od szyi aż po miednicę. Aby to osiągnąć, ramiona nie powinny leżeć na poduszce, lecz bezpośrednio na materacu. Dzięki temu mogą one odpowiednio „zapaść się” w materac, a głowa pozostaje w jednej linii z resztą ciała. Specjalne poduszki do spania na boku są wąskie lub mają wycięcia na ramiona – w ten sposób ta strefa, w odróżnieniu od głowy, nie jest podpierana.
Poduszka do spania na boku zapewnia optymalne podparcie głowy i karku.
Dostępne są również bardzo długie poduszki do spania na boku, których jeden koniec możesz włożyć między kolana. Dzięki temu nogi nie naciskają na siebie nawzajem i nie powstają nieprzyjemne punkty ucisku. Z tych modeli chętnie korzystają też kobiety w ciąży, aby odciążyć brzuch.
Długie poduszki do spania na boku zapobiegają powstawaniu nieprzyjemnych punktów ucisku na nogach podczas snu w pozycji bocznej.
DigiRigi® PROCAVE TopCool – poduszka dla osób śpiących na boku, 40x145 cm – 100% poliester, oddychająca, możliwość prania, poduszka dla kobiet w ciąży i karmiących, odpowiednia dla alergików
4,8Średnia ocena: 4,8 z 5(72)Liczba wystawionych ocen: 72
Poduszka do karmienia do spania na boku, 40x145 cm, biała
5,0Średnia ocena: 5,0 z 5(5)Liczba wystawionych ocen: 5
485,99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
-78,00 zł
407,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
4x poduszka 40 x 40 cm poduszka wewnętrzna poduszka pikowana poduszka z mikrofibry poduszka antyalergiczna poduszka wypełniająca poduszka do łóżka poduszka do spania poduszka (biała, zestaw 4 poduszek 40 x 40 cm)
4,5Średnia ocena: 4,5 z 5(161)Liczba wystawionych ocen: 161
573,99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
Poduszka 40x145 Poduszka pikowana Poduszka wypełniająca Poduszka do łóżka Poduszka z mikrofibry dla alergików Poduszka do spania (biała, 40 x 145 cm)
4,5Średnia ocena: 4,5 z 5(46)Liczba wystawionych ocen: 46
545,99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
-154,00 zł
391,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
vidaXL Poduszka ciążowa 90x145 cm szara
4,0Średnia ocena: 4,0 z 5(8)Liczba wystawionych ocen: 8
219,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: vidaXL
2.2 Poduszki do spania na brzuchu
Spanie na brzuchu nie jest powszechnie zalecane – w tej pozycji oddychanie jest utrudnione, a odcinek szyjny kręgosłupa może ulec nienaturalnemu wygięciu. Co więcej, głowa jest siłą rzeczy skręcona w bok, co prowadzi do jednostronnego obciążenia mięśni. Jeśli mimo to nie chcesz rezygnować z tej pozycji, postaw na odpowiednią poduszkę. Najważniejszym kryterium jest jej niewielka wysokość. Wybierz też wypełnienie, które pozwoli głowie swobodnie się w nim zanurzyć.
Właśnie dlatego, że pozycja na brzuchu szybko prowadzi do napięć i bólu, wybór odpowiedniej poduszki jest szczególnie ważny.
W pozycji na plecach kręgosłup z reguły przyjmuje zrelaksowane, proste ułożenie – pod warunkiem, że nie używasz zbyt wysokiej poduszki. Do tej pozycji świetnie nadają się poduszki ortopedyczne (profilowane), które zapewniają właściwe podparcie. Pamiętaj, że na poduszce powinny spoczywać jedynie głowa i kark – ramiona w idealnej sytuacji opierają się wyłącznie na materacu. Większość modeli poduszek dla osób śpiących na plecach ma wymiary 40 × 80 cm. Niektóre z nich wyróżniają się też falistym kształtem, który idealnie dopasowuje się do głowy i szyi.
Wałek pod szyję z pokrowcem z weluru 40x16 cm poduszka pod kark i kolana beżowy
3,0Średnia ocena: 3,0 z 5(2)Liczba wystawionych ocen: 2
39,99 zł
Sprzedawca: Amazinggirl
Poduszka ortopedyczna na szyję, wykonana z pianki memory, ergonomiczna poduszka na głowę, szara, przeznaczona do łagodzenia bólu szyi
153,41 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
-4,14 zł
149,27 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: MOBILFI
Poduszka ortopedyczna z pianki z pamięcią kształtu 49 x 36 x 10/7 cm, ergonomiczna, zdejmowany pokrowiec, do
607,62 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: MarktKontor
Poduszka ortopedyczna pianka z pamięcią kształtu - Ergonomiczna - 56 x 33 cm - Szara
493,23 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Solabel
Poduszka z pianki z pamięcią kształtu i zdejmowanym pokrowcem, poduszka na kark 30x35cm
78,75 zł
Sprzedawca: Bestlivings
2.4 Poduszka standardowa czy komfortowa
Poduszki standardowe mają zazwyczaj wymiary 80 × 80 cm i na pierwszy rzut oka wydają się bardzo wygodne. Oferują dużo miejsca, by ułożyć głowę w dowolnej pozycji. Wadą tych wariantów jest jednak to, że na poduszce leży najczęściej nie tylko głowa, ale też ramiona. To może prowadzić do przygarbionej postawy i niezdrowego ułożenia kręgosłupa.
Lepszym wyborem są więc poduszki komfortowe o wymiarach 40 × 80 cm – o połowę krótsze od standardowych. Ich główna zaleta polega na tym, że na poduszce leży wyłącznie głowa, a kręgosłup nie jest wygięty.
A tak przy okazji: główną zaletą poduszek standardowych jest ogromny wybór poszewek w tym rozmiarze. Istnieje jednak prosty trik, dzięki któremu możesz wykorzystać poszewki 80 × 80 cm również do poduszek komfortowych:
Najpierw nałóż poszewkę na poduszkę komfortową tak jak zwykle
Następnie podnieś lekko poszewkę od dołu i wepchnij do środka puste rogi
Upewnij się, że poszewka jest możliwie gładka, aby wygodnie się na niej leżało – w razie potrzeby popraw jej ułożenie
2,0Średnia ocena: 2,0 z 5(1)Liczba wystawionych ocen: 1
689,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Poduszka Merkádo 900 g – 70 x 90 cm – biała
173,58 zł
Sprzedawca: PADU
Poduszka – bawełniana poszewka – 40 x 80 cm
5,0Średnia ocena: 5,0 z 5(1)Liczba wystawionych ocen: 1
614,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Poduszka - 700 gr - 50 x 70 cm - Perkal bawełniany - Biały - AUXENCE
506,99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
-49,00 zł
457,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Poduszka 60 x 80 cm, wypełnienie z mikrofibry 800 g
402,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Poszewka bawełniana - 40x60 cm - biała
30,17 zł
Sprzedawca: VISO
Poduszka – bawełniana poszewka – 40 x 80 cm
568,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Poduszka – bawełniana poszewka – 40 x 80 cm
431,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Poduszka – bawełniana poszewka – 40 x 80 cm
5,0Średnia ocena: 5,0 z 5(2)Liczba wystawionych ocen: 2
561,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Poduszka orkiszowa Irisette, 40 x 60 cm
4,0Średnia ocena: 4,0 z 5(1)Liczba wystawionych ocen: 1
482,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Poduszka Alpentraum 80 x 80 cm Sannwald
919,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Poduszka Toison D'or
143,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: NordElettronics
Poduszka Mazlík - 38 x 38 cm - żółta
38,78 zł
Sprzedawca: VISO
Poduszka MIKROFIBRA PAN MATERAC 70x80
120,00 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: MrMattress
HOMLA HERMI poduszka z mikrofibry 70x80 cm
119,00 zł
20% zniżki
Sprzedawca: HelloHomla
Wypełnienie poduszki Fussenegger 40 x 60 cm
535,99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
-155,00 zł
380,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Poduszka – poszewka z bawełny organicznej – 40 x 80 cm
4,7Średnia ocena: 4,7 z 5(3)Liczba wystawionych ocen: 3
508,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
POSZEWKA na poduszkę relaksacyjną - 50x145 cm - Biała
48,15 zł
Sprzedawca: VISO
Poduszka Kamilka LUX 900 g – 70x90 cm – biała
122,35 zł
Sprzedawca: VISO
Poduszka, 70x80 cm, 800 g, biała
4,8Średnia ocena: 4,8 z 5(18)Liczba wystawionych ocen: 18
432,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Theraline 51003003
532,99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką na kaufland.pl
-154,00 zł
378,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
HOMESCAPES Antybakteryjna poduszka z mikrofibry, 48 x 74 cm
441,99 zł
Darmowa wysyłka
Sprzedawca: Dealsupply
Poduszka anatomiczna – 45 x 30 cm – szara
66,65 zł
Sprzedawca: VISO
3. Wysokość i wypełnienie poduszki
Wysokość poduszki również odgrywa ważną rolę w komforcie snu. Zależy ona przede wszystkim od zastosowanego wypełnienia – dzięki temu możesz wybrać poduszkę idealnie dopasowaną do pozycji, w jakiej śpisz, i zapewniającą odpowiednie podparcie.
Porada: Jeśli chcesz zachować elastyczność, poszukaj modeli, które możesz samodzielnie napełniać lub z których możesz wyjmować wypełnienie. W ten sposób dopasujesz wysokość w dowolnym momencie – zgodnie z preferencjami i nawykami sennymi.
Do wyboru masz następujące rodzaje wypełnień:
Wypełnienia naturalne z puchu, pierza lub składników roślinnych to dobry wybór, jeśli zależy Ci na naturalnym składzie. Ich wadą jest jednak to, że nie zawsze gwarantują optymalne podparcie, co może sprzyjać nieprawidłowej postawie podczas snu. Co więcej, wiele takich modeli nie nadaje się do prania
Wypełnienia syntetyczne z pianki zimnej, lateksu lub pianki wiskoelastycznej („visco”) z reguły zapewniają odpowiednie podparcie i prawidłowe ułożenie kręgosłupa. Wypełnienia poliestrowe nie dają wprawdzie tak dobrego wsparcia, ale można je bez problemu prać – to duża zaleta, zwłaszcza dla alergików
4. Często zadawane pytania
Jaki rozmiar poszewki dobrać do poduszki?
Zasada jest prosta: rozmiar poszewki powinien odpowiadać rozmiarowi poduszki. Jeśli masz na przykład poszewkę o wymiarach 80 × 80 cm, poduszka również powinna mieć takie wymiary. Jeśli sięgniesz po większą poduszkę, być może uda Ci się zapiąć poszewkę, ale poduszka stanie się zbyt zbita i gruba, co nie sprzyja zdrowej postawie.
Jaki jest standardowy rozmiar poduszki w Polsce?
Standardowe poduszki mają wymiary 80 × 80 cm. Równie popularne są poduszki komfortowe o wymiarach 40 × 80 cm. Inne rozmiary poduszek – poza modelami dla dzieci (40 × 60 cm lub 60 × 60 cm) – są spotykane rzadko.
Jaka poduszka do spania jest najlepsza?
Nie ma na to pytanie jednej odpowiedzi, ponieważ wybór zależy zarówno od indywidualnej budowy Twojego ciała, jak i od nawyków sennych. Idealna poduszka to taka, na której leży jedynie kark i głowa, a jej wypełnienie możesz samodzielnie regulować. Dodatkową zaletą jest możliwość prania poduszki.
Jak wybrać odpowiedni rozmiar poduszki – podsumowanie
Aby kark i głowa były podczas snu prawidłowo podparte, niezbędny jest wybór odpowiedniego rozmiaru i rodzaju poduszki:
Poduszki do spania na boku: najlepsze dla osób śpiących w tej pozycji. Aby kręgosłup pozostał prosty, ramiona powinny leżeć na materacu, a nie na poduszce
Poduszki do spania na brzuchu: przydatne, jeśli nie chcesz rezygnować z tej pozycji, chociaż nie jest ona najzdrowsza dla kręgosłupa szyjnego i nie ułatwia oddychania. Takie poduszki są bardzo płaskie i wypełnione miękkim materiałem, w który głowa może się swobodnie zanurzyć
Poduszki do spania na plecach: zazwyczaj niezbyt wysokie, często o falistym kształcie podpierającym kark. Zwykle mają wymiary 40 × 80 cm
Poduszki 80 × 80 cm są uznawane za standard, ale mogą negatywnie wpływać na ułożenie kręgosłupa, jeśli opierają się na nich również ramiona. Lepszym rozwiązaniem są poduszki komfortowe o wymiarach 40 × 80 cm
Zaufanie jest dobre, kwerenda jest lepsza!
Od 2005 roku redakcja dostarcza przydatnych informacji dotyczących Twoich ulubionych produktów. Nasi eksperci pomagają w wyborze artykułów i odpowiadają na najczęściej zadawane pytania.
Poduszka do spania na boku zapewnia optymalne podparcie głowy i karku.
Długie poduszki do spania na boku zapobiegają powstawaniu nieprzyjemnych punktów ucisku na nogach podczas snu w pozycji bocznej.
Właśnie dlatego, że pozycja na brzuchu szybko prowadzi do napięć i bólu, wybór odpowiedniej poduszki jest szczególnie ważny.
