Starke Muskeln im Alter

W wieku od 30 do 50 lat zaczyna maleć masa mięśniowa i ich funkcja, a po 60. roku życia ten proces przyspiesza. Z powodu osłabienia mięśni, siła i zdolność reakcji są zmniejszone, co zwiększa ryzyko upadków. U mężczyzn powyżej 70. roku życia prawdopodobieństwo takich wypadków wynosi 50 procent, a u kobiet w tym samym wieku nawet ponad 60 procent rocznie. Badania wykazały, że dzięki treningowi fizycznemu, w domach opieki można zmniejszyć częstotliwość upadków o 40 procent. To dowodzi, jak ważne jest utrzymywanie mięśni w dobrej kondycji tak długo, jak to możliwe. Prof. dr Henning Wackerhage, kierownik katedry biologii sportu na Technicznej Uniwersytecie w Monachium, oraz Marie Heiber, specjalistka w dziedzinie nauk o sporcie, ze szczególnym uwzględnieniem fizjologii sportu, pokazują, jak osoby starsze i seniorzy w wieku od 60 do 80 lat mogą przywrócić siłę dzięki odpowiednim ćwiczeniom, aby przeciwdziałać sarkopenii, czyli utracie masy mięśniowej związaną z wiekiem. Oprócz szczegółowych informacji na temat sarkopenii, profilaktyki i potencjalnych konsekwencji, oraz prostych wskazówek dotyczących diety, ponad 50 ćwiczeń jest szczegółowo opisanych i zilustrowanych. Ten poradnik pomoże wszystkim seniorom utrzymać sprawność i mobilność na co dzień!