[Źródło zdjęcia nagłówka: iStock.com/fotostorm]
Co ma mało kalorii? Przegląd niskokalorycznych produktów spożywczych
Niezależnie od tego, czy chodzi o dietę, czy zdrowe odżywianie: Produkty niskokaloryczne odgrywają kluczową rolę, ponieważ nie tylko pomagają kontrolować wagę, ale także dają uczucie sytości.
1. 20 produktów o niskiej kaloryczności
Niskokaloryczne produkty spożywcze to idealny wybór dla wszystkich, którzy chcą kontrolować ilość spożywanych kalorii. W najlepszym przypadku są one również bogate w składniki odżywcze i witaminy oraz zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Ogólnie rzecz biorąc, owoce i warzywa są uważane za szczególnie niskokaloryczne i dlatego powinny być codziennym elementem zdrowej diety.
Przedstawiamy przegląd 20 produktów spożywczych, które wyróżniają się szczególnie niską kalorycznością:
- Ogórki – 16 kcal na 100 g
- Szpinak liściasty – 23 kcal na 100 g
- Rzodkiewka – 16 kcal na 100 g
- Seler – 14 kcal na 100 g
- Rukiew wodna – 11 kcal na 100 g
- Endywia – 17 kcal na 100 g
- Cukinia – 17 kcal na 100 g
- Pomidory – 18 kcal na 100 g
- Kalarepa – 27 kcal na 100 g
- Papryka – 20 kcal na 100 g
- Brokuły – 34 kcal na 100 g
- Kalafior – 25 kcal na 100 g
- Bakłażan – 25 kcal na 100 g
- Szparagi – 20 kcal na 100 g
- Sałata masłowa – 15 kcal na 100 g
- Marchewka – 41 kcal na 100 g
- Arbuz – 30 kcal na 100 g
- Truskawki – 32 kcal na 100 g
- Maliny – 52 kcal na 100 g
- Cytryna – 29 kcal na 100 g
Dowiedz się, które produkty są szczególnie bogate w białko? w jednym z naszych innych artykułów.
Warzywa mają szczególnie mało kalorii.
2. Czy istnieją produkty spożywcze o zerowej kaloryczności?
Wiele osób poszukuje produktów spożywczych, które umożliwiają zmniejszenie kaloryczności diety bez konieczności rezygnowania z kulinarnych przyjemności. Z technicznego punktu widzenia nie istnieją produkty całkowicie pozbawione kalorii. Istnieją jednak takie, które zawierają ich tak mało, że często określane są jako produkty o zerowej kaloryczności.
Zazwyczaj zawierają one dużo wody i dostarczają niewiele kalorii w przeliczeniu na gram. Do najbardziej znanych przykładów należą ogórki, seler i szpinak liściasty. Zawierając zaledwie od 11 do 16 kcal na 100 g, nie tylko orzeźwiają, ale też świetnie sprawdzają się jako przekąska lub składnik sałatek. Te niskokaloryczne warzywa są idealne, by zwiększyć uczucie sytości, nie obciążając przy tym bilansu kalorycznego. Oprócz tych warzyw istnieją również inne produkty o niskiej kaloryczności, jak np. niektóre przyprawy i zioła.
3. Niskokaloryczne przekąski i napoje
Przekąski i napoje to często kluczowe czynniki wpływające na ilość codziennie spożywanych kalorii. Wiele osób sięga po niezdrowe przekąski bogate w cukier i tłuszcz, co może prowadzić do zwiększonego spożycia kalorii. Oto nasze propozycje niskokalorycznych przekąsek oraz napojów, które nie tylko są smaczne, ale dają uczucie sytości bez nadmiaru kalorii.
Niskokaloryczne przekąski
- Słupki warzywne (ogórek, papryka, marchew) z dipem jogurtowym lub hummusem
- Jogurt naturalny ze świeżymi owocami
- Wafle ryżowe z awokado (posmarowane rozgniecionym awokado z odrobiną soku z cytryny)
- Chipsy z cukinii (domowe chipsy z cienko pokrojonej cukinii, lekko przyprawione i pieczone w piekarniku)
- Prażona ciecierzyca
- Cząstki jabłka z cynamonem
- Kostki sera z winogronami (ser o obniżonej zawartości tłuszczu)
- Roladki z ogórka z serkiem śmietankowym (cienkie plasterki ogórka zawinięte z lekkim nadzieniem z serka i ziół)
Niskokaloryczne napoje
- Woda
- Niesłodzona herbata
- Woda mineralna z aromatem (z odrobiną soku z cytryny lub limonki)
- Domowa woda owocowa (woda z dodatkiem świeżych owoców, np. truskawek lub melona)
- Sok warzywny (bez dodatku cukru)
- Woda kokosowa
- Niesłodzona herbata mrożona
- Kawa (czarna)
- Roślinne zamienniki mleka (niesłodzone) – napój sojowy lub migdałowy, które często mają mniej kalorii niż mleko krowie
4. Często zadawane pytania
Co syci na długo i ma mało kalorii?
Produkty, które dobrze sycą i mają niewiele kalorii, to przede wszystkim te bogate w błonnik, takie jak płatki owsiane, rośliny strączkowe i warzywa. Przekąski bogate w białko, jak chudy twaróg czy pierś z kurczaka, również sprzyjają uczuciu sytości. Ponadto produkty o wysokiej zawartości wody, takie jak ogórki i arbuz, świetnie zaspokajają głód bez dostarczania wielu kalorii.
Co nie ma kalorii?
Z technicznego punktu widzenia nie istnieją produkty całkowicie pozbawione kalorii, ale niektóre mają ich niemal zerową ilość. Należą do nich woda, niesłodzona herbata ziołowa i napoje bez cukru – wszystkie zawierają śladowe ilości kalorii. Również świeże zioła i przyprawy, takie jak pietruszka czy bazylia, praktycznie nie mają kalorii i mogą znacznie wzbogacić smak potraw.
Co ma dużo białka i mało kalorii?
Produkty bogate w białko, a jednocześnie niskokaloryczne, są idealne dla osób dbających o zdrową dietę. Do najlepszych przykładów należą:
1. Niskotłuszczowy twaróg
2. Pierś z kurczaka
3. Ryby
4. Jajka
5. Tofu
Kaufland e-commerce Services GmbH & Co. KG nie ponosi odpowiedzialności za prawidłowość, aktualność ani kompletność tekstów informacyjnych zamieszczonych na stronie Kaufland.pl. Aby zapewnić bezpieczne i prawidłowe użytkowanie produktów, należy zawsze przestrzegać oficjalnych instrukcji producenta.