Atlasy do ćwiczeń - wielofunkcyjna maszyna treningowa
Atlas do ćwiczeń umożliwia trenowanie różnych grup mięśniowych również w domu. Atlas do ćwiczeń składa się z takich urządzeń, jak prasa do ćwiczenia nóg, drążek do ściągania lub sztanga, które oferują wiele różnych możliwości treningowych.
1. Atlasy do ćwiczeń
W przeciwieństwie do urządzeń treningowych dostępnych na siłowniach, na których można ćwiczyć tylko określone partie, atlasy do ćwiczeń oferują wiele różnych możliwości treningowych i umożliwiają trening wielu grup mięśniowych. W porównaniu z pojedynczymi urządzeniami treningowymi atlasy do ćwiczeń zajmują bardzo mało miejsca, ponieważ umożliwiają wykonywanie różnych ćwiczeń na małej przestrzeni. Chociaż atlasy do ćwiczeń są stosunkowo drogie, ich cena amortyzuje się w ciągu kilku miesięcy, ponieważ nie musisz kupować karnetów na siłownię.
Zalety atlasu do ćwiczeń
- Oszczędność miejsca, wymaga tylko 2 metrów kwadratowych powierzchni
- Odpowiedni sprzęt dla początkujących i zaawansowanych
- Wyposażenie w zależności od budżetu i celów treningowych
- W dłuższej perspektywie tańszy niż siłownia
Wada: ze względu na standardowe wymiary wiele atlasów do ćwiczeń jest rekomendowanych tylko dla osób o przeciętnym wzroście. Ponadto użytkownik musi sam konserwować i czyścić sprzęt. Tańsze modele posiadają ograniczone ciężary, w związku z czym nadają się tylko dla osób początkujących.
Atlas do ćwiczeń służy do treningu następujących partii mięśniowych:
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Małe mięśnie grzbietowe
- Mięśnie brzucha
- Mięśnie ud
- Mięśnie pośladków
- Mięśnie ramion
- Mięśnie klatki piersiowej
Wybierając atlas do ćwiczeń, upewnij się, że umożliwia on trening czterech podstawowych partii mięśniowych, takich jak: klatka piersiowa (maszyna do ćwiczenia klatki piersiowej, maszyna do ćwiczenia rozpiętek), mięśnie pleców (ściąganie drążka, wiosłowanie), mięśnie ramion (maszyna do ćwiczenia bicepsów i tricepsów) oraz mięśnie nóg (prasa do ćwiczenia nóg, maszyna do prostowania nóg).
Aby zapewnić stabilność atlasu, rama musi być stabilna i prawidłowo wykonana. Wysoka jakość elementów łączących również wpływa na trwałość i bezpieczeństwo atlasu do ćwiczeń. Szukaj modeli, które zostały wyróżnione różnymi znakami jakości, np. TÜV lub GS. Upewnij się również, że wszystkie linki i wałki poruszają się płynnie.
Szczególnie polecane są atlasy do ćwiczeń wyposażone w technologię TNT. Zamiast wykorzystania ciężarków opór linek jest generowany przez azot, dzięki czemu linki pracują bardzo cicho i lekko.
2. Konstrukcja i wyposażenie
Wyposażenie atlasu do ćwiczeń zależy od jego ceny. Podczas gdy tańszy sprzęt oferuje od 20 do 30 możliwości treningowych, droższe wersje oferują ponad 40 różnych wariantów treningowych. Ogólnie rzecz biorąc, takie stacje fitness można podzielić na trzy klasy.
- Modele podstawowe: Od 1000 zł
- Stacje uniwersalne: 2500–4000 zł
- Urządzenia profesjonalne: Od 6000 zł
Co do zasady: im wyższa cena urządzenia, tym więcej różnych możliwości treningowych.
Modele podstawowe nadają się do użytku okazjonalnego, zwłaszcza dla osób początkujących, które chcą poprawić ogólną sprawność fizyczną lub zrekompensować pracę biurową. Jeśli zależy Ci na długotrwałym treningu, wybierz stację uniwersalną; urządzenia profesjonalne są zbliżone do modeli dostępnych na siłowniach i są przeznaczone dla sportowców zawodowych i kulturystów.
2.1 Modele atlasów do ćwiczeń
Maszyna do ćwiczenia klatki piersiowej (bench press)
Maszyna do ćwiczenia klatki piersiowej należy do podstawowego wyposażenia atlasu do ćwiczeń. Ćwiczenie polega na chwyceniu rączek i powolne wyciskanie ich do przodu. Z reguły można tutaj indywidualnie wybierać opór.
Trenowane mięśnie: mięsień piersiowy większy, dodatkowo triceps
Maszyna do ćwiczenia rozpiętek (butterfly)
Podobnie jak bench press, również maszyna do ćwiczenia rozpiętek jest prasą.
Trenowane mięśnie: mięsień piersiowy większy, mięśnie przedramienia
Drążek do ściągania
Podczas tego ćwiczenia drążek ściąga się na klatkę piersiową lub na plecy. Opór można tutaj regulować dowolnie, dzięki czemu ćwiczenie to nadaje się również dla początkujących.
Trenowane mięśnie: mięsień grzbietowy szeroki
Maszyna do wiosłowania (urządzenie wyciągowe)
Podobnie jak w ergometrze wioślarskim, również tutaj przyciąga się ciężar do siebie na klatkę piersiową. Ćwiczenia polegające na wiosłowaniu zasadniczo wykonuje się w pozycji siedzącej.
Trenowane mięśnie: mięsień najszerszy grzbietu, mięsień czworoboczny środkowy
Ławeczka płaska
W niektórych atlasach do ćwiczeń istnieje możliwość regulacji ławeczki. Podobnie jak w przypadku ławeczki do wyciskania sztangi, również tutaj można wykonywać wiele rożnych ćwiczeń w pozycji leżącej, na przykład z wykorzystaniem hantli lub sztangi.
Trenowane mięśnie: w zależności od ćwiczenia
Prasa do ćwiczenia nóg
Na tym urządzeniu należy postawić stopy na specjalnej platformie (prasie) i następnie wypchnąć nogi do przodu lub do góry (pod kątem 45 stopni).
Trenowane mięśnie: mięsień dwugłowy uda, mięsień czworogłowy uda, mięsień pośladkowy duży
Szlufki na stopy i dłonie
Duża liczba szlufek pozwala urozmaicić trening, na przykład podciąganie na drążku.
Trenowane mięśnie: w zależności od ćwiczenia
2.2 Ważne cechy wyposażenia i funkcje
Ponadto wiele atlasów do ćwiczeń posiada następujące wyposażenie:
- Wyciąg górny i dolny
- Drążek do podciągania
- Stacja do dipów
- Możliwość zamocowania worka bokserskiego lub kółek treningowych
Aby móc dostosować atlas do ćwiczeń do indywidualnych potrzeb, urządzenie musi posiadać różne możliwości regulacji, na przykład możliwość dostosowania naciągów lub siedzenia.
2.3 Ciężary
Ciężary i sztangi zwykle znajdują się już w zakresie dostawy. Optymalnie powinna istnieć również możliwość dokupienia dodatkowych ciężarów. Podczas gdy dla początkujących wystarczą ciężary o wadze 40–60 kilogramów, zawodowi sportowcy i kulturyści potrzebują obciążenia wnoszącego 100 kilogramów, aby osiągać postępy.
3. Często zadawane pytania
Czy zakup atlasu do ćwiczeń się opłaca?
Zakup uniwersalnej „siłowni domowej” jest dobrym rozwiązaniem, kiedy ze względów czasowych lub osobistych nie masz możliwości, aby chodzić na siłownię. Atlas do ćwiczeń może również stanowić dobre uzupełnienie profesjonalnego treningu. W zależności od tego, które partie mięśniowe chcesz ćwiczyć i jaką różnorodność treningową powinna oferować maszyna, masz do wyboru modele w różnych klasach cenowych.
Co powinien obejmować atlas do ćwiczeń?
W celu zagwarantowania zróżnicowanego i skutecznego treningu atlas do ćwiczeń powinien posiadać następujące urządzenia podstawowe:
- Maszyna do ćwiczenia rozpiętek
- Prasa do ćwiczenia nóg
- Drążek do ściągania
- Maszyna do ćwiczenia klatki piersiowej
- Szlufki na stopy i dłonie
Rekomendowanym wyposażeniem są również stacja do dipów i drążek do podciągania.