Steppery - idealne urządzenia do ćwiczeń w domu

Dzięki stepperowi możesz wygodnie trenować w domu pośladki i nogi. Jest to sprzęt, który nadaje się również dla początkujących. W naszym poradniku wyjaśniamy, jak z niego korzystać.

1. Dla kogo przeznaczone są steppery?

Stepper to sprzęt sportowy przeznaczony do użytku domowego, który przyda się każdemu, kto chce pozostać w formie, nie wydając pieniędzy na kluby fitness. Dotyczy to również osób, którym trudno dostosować się do godzin otwarcia takich klubów ze względów czasowych lub wolą trenować samotnie zamiast dzielić sprzęt sportowy z wieloma innymi entuzjastami fitnessu. Ze względu na łatwość obsługi, steppery są używane zarówno przez zaawansowanych, jak i początkujących.

2. Trening na stepperze

Niektóre steppery wyposażone są w ekspandery lub elastyczne taśmy, które umożliwiają dodatkowy trening górnej części ciała.

Stepper został zaprojektowany w taki sposób, aby trening z użyciem tego urządzenia przypominał sekwencję ruchów podczas wchodzenia po schodach. Jeśli regularnie korzystasz ze steppera, uruchamiasz przede wszystkim mięśnie nóg i pośladków. Urządzenie może być też wyposażone w ekspandery, które umożliwiają jednoczesny trening górnej części ciała i mięśni ramion.

Stepper nie powinien być jednak jedynym urządzeniem wykorzystywanym do poprawy kondycji: Konieczny jest zrównoważony plan fitness, który obejmuje rozmaite ćwiczenia, takie jak trening z hantlami i ćwiczenia mięśni brzucha, dzięki czemu uruchamiamy różne grupy mięśni.

Trening na stepperze nie tylko ćwiczy mięśnie, ale angażuje też stawy kolanowe i w dłuższej perspektywie obciąża je mocniej niż w przypadku innych urządzeń fitness. Dlatego należy uważać, aby nie ćwiczyć zbyt dużo lub zbyt intensywnie, a w przypadku problemów z kolanami konsultować się z lekarzem.

3. Modele stepperów

Intensywność treningu i obciążenie mięśni zależą od rodzaju wybranego steppera.

Mini stepper

• niewielki rozmiar i oszczędność miejsca
• trenuje mięśnie pośladków i nóg
• częściowo wyposażony w minikomputery do pomiaru efektów treningu
• może być używany z akcesoriami do treningu mięśni górnej części ciała
• szybka gotowość do użycia i łatwe przechowywanie

Stepper skrętny

• większy niż mini stepper, ale nadal kompaktowy
• ruch skrętny ćwiczy inne grupy mięśni oprócz nóg i pośladków
• częściowo wyposażony w minikomputery do pomiaru efektów treningu
• szybka gotowość do użycia i łatwe przechowywanie

Stepper do aerobiku

• klasyk wśród stepperów
• znany również jako deska do stepowania
• jednoczęściowa platforma do stepowania
• trenuje nogi i pośladki
• może być również używany do innych sportów
• szybka gotowość do użycia i łatwe przechowywanie

4. Porady dotyczące użytkowania

Jeśli prawidłowo korzystasz z tego urządzenia treningowego, możesz go używać zarówno do treningu wytrzymałościowego, jaki i do utraty wagi. Wyposażenie steppera decyduje nie tylko o tym, jakie grupy mięśni są trenowane i jak wysokie jest średnie zużycie kalorii, ale także o tym, dla kogo ten sprzęt się nadaje. Mini steppery z ekspanderami są odpowiednie dla początkujących, ponieważ zapewniają stabilność i pomagają pracować nad zmysłem równowagi.

Steppery do aerobiku są wielofunkcyjne.

• Wybierz stepper z ekspanderem, aby trenować także górne partie ciała i mięśnie ramion.
• Steppery z wbudowanym komputerem wyświetlają liczbę spalonych kalorii lub mierzą postępy treningu.
• Nie używaj steppera jako jedynego sprzętu sportowego przez dłuższy czas, ale utrzymuj formę, uprawiając także inne sporty – w ten sposób trenujesz wszystkie grupy mięśni i unikasz jednostronnego obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego.
• Zawsze przestrzegaj maksymalnej wagi steppera zalecanej przez producenta.

5. Często zadawane pytania

• Czy steppery nadają się dla początkujących?

  Steppery są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i dla zaawansowanych użytkowników, którzy chcą trenować określone grupy mięśni nóg i pośladków. Jako początkujący, upewnij się, że potrafisz intuicyjnie i bez problemów korzystać z urządzenia. Jeśli masz problemy z równowagą, odpowiednie dla Ciebie będzie na przykład urządzenie z ekspanderami, ponieważ zapewnia dodatkową stabilność.

• Czy mogę schudnąć dzięki stepperowi?

  Przy prawidłowym korzystaniu ze steppera i regularnych ćwiczeniach, jest on bardzo przydatny do utraty wagi. Niektóre urządzenia mają nawet małe komputery, które pozwalają kontrolować intensywność treningu i sprawdzać liczbę spalonych kalorii.

• Które mięśnie są trenowane za pomocą steppera?

  Stepper trenuje różne grupy mięśni, w tym nogi i pośladki. Steppery skrętne działają na innej zasadzie niż klasyczna wersja, obciążając też inne grupy mięśni nóg. Jeśli chcesz również trenować górną część ciała i ramiona, możesz kupić stepper z ekspanderami, które przy prawidłowym użytkowaniu nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także pomagają ćwiczyć równowagę.