Hantle: efektywny trening w domu
Hantle to sprzęt sportowy, który składa się z jednego gryfu i dwóch ciężarków umieszczonych na obu końcach. Trening z wykorzystaniem hantli stanowi podstawę budowy masy mięśniowej i siły. Hantle są więc często wykorzystywane w rehabilitacji po kontuzjach sportowych. Wybór hantli zależy od obszaru stosowania i celu, jaki chce się osiągnąć. Lekkie hantle nadają się do treningu kondycyjnego i ćwiczeń gimnastycznych, na przykład aerobiku, natomiast cięższe hantle są bardziej odpowiednie do treningu siłowego i kulturystyki. Ponadto rozróżnia się hantle z możliwością zmiany ciężaru oraz hantle o stałym ciężarze. Te pierwsze mają tę zaletę, że w zależności od potrzeb można zwiększać lub zmniejszać obciążenie.
1. Hantle krótkie
Hantle krótkie to hantle jednoręczne, które służą głównie do budowy mięśni. Hantle te mogą też jednak służyć do zwiększenia dynamiki i skoczności. Hantli krótkich można używać na wiele sposobów, ponieważ w przeciwieństwie do innych hantli umożliwiają one również ukierunkowany trening słabszych grup mięśniowych. Lekkie hantle gimnastyczne wykonane z winylu są już dostępne od wagi 500 gramów.
2. Sztangi
Sztangi są hantlami dwuręcznymi i również oferują różnorodne metody treningowe. Ze względu na większą wagę wykorzystuje się je głównie do sportów siłowych i kulturystyki. Są one jednak mniej odpowiednie do ćwiczeń gimnastycznych. Za pomocą sztangi można wytrenować całe ciało – sprawdzą się tutaj takie ćwiczenia, jak wyciskanie sztangi na ławce, martwy ciąg lub przysiady z obciążeniem. Inną formą hantli są hantle łamane. Hantle łamane są modyfikacją sztangi w kształcie SZ. Ten specjalny kształt chroni nadgarstki podczas wysiłku i zapobiega nadmiernemu obciążeniu przedramion. Hantle łamane najczęściej wykorzystuje się do treningu bicepsów i tricepsów.
3. Dla początkujących
Osoby początkujące powinny zacząć od niewielkich ciężarów. Często ludzie popełniają błąd i już na początku sięgają po duże ciężary, co może prowadzić do kontuzji. Dlatego należy wybrać taki ciężar, który pozwoli na wykonywanie różnych ćwiczeń bez większych problemów od sześciu do ośmiu razy (trzy serie na minutowej przerwie między seriami).
4. Powiązane kategorie