Bieżnie – Doskonałe rozwiązanie dla domowego treningu
Dzięki bieżni do biegania można uprawiać jogging w zamkniętych pomieszczeniach. Poniższy poradnik pokazuje też inne zalety tego sprzętu sportowego i zwraca uwagę na to, o czym należy pamiętać przy jego wyborze.
1. Zalety bieżni do biegania
Dzięki bieżni możemy uprawiać jogging niezależnie od pogody i wybierać elastyczny czas treningu. Kolejnym ważnym punktem jest prawidłowe oszacowanie długości trasy podczas biegania na zewnątrz: Zwłaszcza początkujący często przeliczają się w ocenie trasy powrotnej.
Większość bieżni wyposażona jest w czujniki i komputery do monitorowania czynności organizmu, takich jak puls i spalanie kalorii. Dlatego aby ustalić postępy treningu, nie jest potrzebny żaden dodatkowy sprzęt, taki jak opaski do fitnessu. Ponadto w razie potrzeby możesz zmieniać warunki biegania, np. nachylenie podłoża podczas treningu. I wreszcie, oszczędzasz na czasie, jeśli w pobliżu Twojego domu nie ma odpowiedniej trasy do biegania i musisz dojeżdżać do miejsca treningu.
Wszystkie zalety bieżni do biegania w skrócie:
- Pełna elastyczność czasowa
- Niezależność od pogody
- Dokładny pomiar parametrów organizmu
- Dowolne ustawianie nachylenia podłoża
- Oszczędność czasu
2. Konstrukcja
Oprócz funkcji decydująca jest przede wszystkim konstrukcja bieżni. Ważnymi kryteriami są na przykład tłumienie drgań i maksymalna nośność urządzenia.
2.1 Maksymalna nośność
Maksymalna nośność wskazuje, ile ciężaru może unieść taśma, nie ulegając uszkodzeniu. Ze względów bezpieczeństwa nie należy przekraczać tej wartości. Średnio te urządzenia sportowe są w stanie unieść 120 kilogramów.
2.2 Tłumienie drgań
Tłumienie drgań redukuje wibracje wywoływane przez wykonywane kroki. Prowadzi to do spokojnego biegu. Podczas joggingu po bieżni tą techniką odciążane są również stawy dzięki efektowi sprężystości.
2.3. Nachylenie powierzchni bieżni
Szczególnie dla zaawansowanych biegaczy nachylenie bieżni jest odpowiednim środkiem zwiększenia intensywności treningu. W ten sposób można symulować wzniesienia, jak podczas biegania w pagórkowatej okolicy. Dużą zaletą jest możliwość powrotu do biegu poziomego bez konieczności pokonania najpierw drogi w dół. Długie bieganie na spadzistych odcinkach jest obciążeniem dla stawów. W przypadku większości urządzeń ustawienie nachylenia można dostosować na uchwytach, dzięki czemu nie trzeba przerywać treningu.
Zaawansowani biegacze powinni zwracać uwagę na nachylenie taśmy.
2.4. Rolki i mechanizm składania
W celu umożliwienia elastycznej zmiany miejsca ustawienia bieżni należy zadbać o to, aby urządzenie posiadało zarówno gładko pracujące rolki, jak i mechanizm składania. W razie nieużywania można złożyć bieżnię do góry i zyskać więcej miejsca we własnych czterech ścianach.
2.5 Pulsomierze
Warunkiem koniecznym do monitorowania parametrów organizmu i wydajności treningowej jest połączenie pomiędzy użytkownikiem a urządzeniem. Do wyboru są dwa warianty:
- pomiar tętna za pomocą taśmy piersiowej
- transmisja informacji za pomocą uchwytów ze zintegrowanymi pulsomierzami
Pas piersiowy ma tę zaletę, że w celu pomiaru pulsu i tętna nie trzeba obejmować uchwytów.
Uwaga: W przypadku niektórych bieżni taśma piersiowa nie wchodzi w zakres dostawy ani nie jest dostępna opcjonalnie. Aby uzyskać więcej informacji, sprawdzaj opis produktu dla danego elementu.
3. Funkcje bieżni do biegania
Zakres funkcji jest uzależniony głównie od wydajności zintegrowanego komputera. Zwróć również uwagę na przejrzysty wyświetlacz i intuicyjne elementy obsługi.
3.1 Ustawienia prędkości i programy
Im więcej ustawień prędkości oferuje bieżnia, tym dokładniej można dostosować trening do swoich potrzeb. Wiele modeli oferuje też szeroką gamę programów, które różnią się intensywnością. Ponadto niektóre warianty umożliwiają zapisywanie własnych programów.
Za pośrednictwem panelu obsługi można wybrać swoje ustawienia.
Wiele modeli oferuje praktyczną opcję definiowania indywidualnych wartości granicznych. Można na przykład wprowadzić następujące dane:
- długość trasy
- czas spędzony na bieżni
- oczekiwana wartość spalania kalorii
W razie przekroczenia ustalonych danych wyświetla się odpowiednia informacja. Pozwala to bardzo precyzyjnie kontrolować trening.
Niektóre bieżnie oferują funkcję losową, w której trening jest losowo zmieniany w odniesieniu do ustawień, takich jak nachylenie podłoża lub prędkość kroków.
3.2 Zatrzymanie awaryjne bieżni
Aby zapewniać bezpieczeństwo przez cały czas i zapobiegać wypadkom, bieżnia powinna być wyposażona w zatrzymanie awaryjne. W większości urządzeń czujnik ten jest podłączony do klipsa zabezpieczającego, który mocuje się do ubrania. Jeśli na przykład przy upadku klips się odepnie, urządzenie automatycznie się wyłączy.
3.3 System głośników i uchwyt na napoje
Jeśli podczas biegania na bieżni nie lubisz używać słuchawek, ale nie chcesz jednak zrezygnować z muzyki, musisz poszukać urządzenia z systemem głośników. W przypadku tych wariantów możliwe jest podłączenie odtwarzaczy MP3, a także smartfonów. Praktyczny jest również uchwyt na napoje, dzięki czemu wypijamy wystarczającą ilość płynów podczas biegu.
4. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
Podczas treningu na bieżni należy przestrzegać poniższych instrukcji, aby uniknąć urazów i uszkodzenia sprzętu:
- Prędkość zwiększać powoli i dopiero wówczas, kiedy stoisz na taśmie.
- Nie pozostawiać urządzenia bez nadzoru, kiedy jest włączone.
- W razie nieużywania odłączyć wtyczkę zasilania.
- Nie odwracać się na bieżni podczas biegu.
- W przypadku odczuwania bólu natychmiast przerwać trening.
5. Często zadawane pytania
Co mogę zrobić, aby bieżnia była cichsza?
Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca, nie stawiaj bieżni za blisko ściany, ponieważ w przeciwnym razie powstające odgłosy będą się od niej odbijały. Pomocna może być również amortyzująca podkładka, taka jak mata gumowa.
Uprawiam bieganie w sposób zaawansowany.Na co muszę zwracać uwagę w przypadku bieżni?
Mając doświadczenie w bieganiu należy upewnić się, że bieżnia wyposażona jest w wystarczająco dużo ustawień umożliwiających zwiększenie intensywności treningu. Możliwość zmiany nachylenia bieżni jest tak samo decydująca, jak dostateczna liczba różnych stopni prędkości. O urozmaicenie zadba ponadto funkcja losowa.
W jaki sposób mogę za pomocą bieżni mierzyć swoje osiągnięcia podczas treningu?
Większość modeli dopuszcza takie ustawienia, jak długość trasy, którą należy przebiec, zakładane spalenie kalorii i czas trwania treningu. Wyświetlacz podaje stan tych wartości podczas biegu. Do pomiaru parametrów organizmu można też użyć pulsomierzy i mierników tętna.