Hula-Hoop: zabawna i skuteczna forma ćwiczeń

Koła hula-hoop to nie tylko zabawka dla dzieci, również dorośli używają ich jako sprzętu sportowego. Z tego poradnika dowiesz się wszystkiego na temat hula-hoop oraz na co zwrócić uwagę podczas zakupu.

1. Hula-hoop – sport i zabawa

Już w starożytnym Egipcie używano kół – które wówczas były wykonane z suchych traw lub winorośli – jako sprzętu sportowego. Dalsze doniesienia sugerują, że kręcenie kołem wokół bioder było szeroko rozpowszechnione już w XIV-wiecznej Anglii. Swoją obecną nazwę hula-hoop zawdzięcza żeglarzowi, który w XIX wieku dostrzegł podobieństwo ruchu między kręceniem kołem wokół bioder a hawajskim tańcem hula.

Termin hula-hoop pochodzi od hawajskiego tańca hula.

W latach 50. XX wieku wprowadzono hula-hoop na rynek amerykański oraz europejski i do lat 70. urządzenie to przeżywało prawdziwy boom. To, jak bardzo było zakorzenione hula-hoop w kulturze masowej, pokazuje na przykład film fabularny Hula-hopp, Conny z 1959 r. z udziałem Rexa Gildo, Cornelii Froboess i Haralda Juhnkego. Film ten, w którego tytule występuje niemiecka pisownia koła, opowiada o romansie między młodą dziewczyną a Amerykaninem z Hawajów, który przyjechał do Niemiec na wymianę studencką.

Hula-hoop stało się kultowym sprzętem, który – biorąc pod uwagę różnorodność form i kolorów – można wybrać według własnego gustu. Popularność hula-hoop znajduje również odzwierciedlenie w różnych warsztatach, na których można nauczyć się prawidłowego używania koła oraz wykonywania przy jego użyciu różnych akrobacji.

1.1 Korzystanie i sposób działania

Hula-hoop można używać na różne sposoby, na przykład na ramionach i nogach. Najpopularniejszy wariant jest również najłatwiejszy do nauczenia dla początkujących: koło wprawia się w ruch poprzez ruchy bioder do przodu i do tyłu i biodrami kręci się kołem. Ruch ten przypomina taniec hula rdzennych Hawajczyków, za którym nazwano używane do tego koło.

Dla lepszego chwytu koło jest owinięte czarną taśmą antypoślizgową.

Po wprawieniu koła w ruch jest ono wynoszone na zewnątrz i utrzymuje się w poziomie przez działanie siły odśrodkowej. Ważne jest również, aby ciało i koło miały ze sobą stały kontakt i aby powstało między nimi dostateczne tarcie, które będzie napędzało koło poprzez równomierne ruchy.

Można zwiększyć tarcie między ciałem i kołem poprzez przyklejenie taśmy samoprzylepnej do koła. Ułatwia to napędzanie ruchu.

1.2 Właściwości

Koła hula-hoop są dostępne w różnych kolorach i są wykonane z różnych materiałów. Osoby początkujące powinny zwrócić szczególną uwagę na wagę, średnicę i grubość. Dla początkujących lepsze są ciężkie, duże koła, ponieważ łatwiej je utrzymać w ruchu niż mniejsze modele. Ponadto idealny rozmiar koła zależy również od wzrostu użytkownika.

Jak wybrać odpowiedni rozmiar hula-hoop: przykładając do podłoża, koło powinno sięgać maksymalnie do pępka, a przynajmniej do bioder.

1.3 Materiały

Na wagę hula-hoop wpływa przede wszystkim materiał, z którego zostało ono wykonane. Niektóre modele są produkowane z tworzywa sztucznego, ale są też warianty wykonane z metalu. Koła metalowe są najczęściej pokryte piankową osłoną, która amortyzuje uderzenia, do których dochodzi podczas używania hula-hoop. Niektóre koła z tworzywa sztucznego również są pokryte pianką.

Ponadto wiele hula-hoop jest pokrytych tkaniną lub taśmą, która zapewnia dodatkowe wsparcie podczas różnych ćwiczeń i zapobiega utracie kontaktu koła z ciałem.

1.4 Zalety hula-hoop

Hula-hoop nadaje się jako sprzęt sportowy między innymi z następujących powodów:

• Przy regularnym użytkowaniu zapewnia równomierny i delikatny wysiłek fizyczny
• Ćwiczy kilka grup mięśniowych jednocześnie
• Niska cena
• Możliwość używania praktycznie w każdym miejscu

2. Modele

Początkujący i zaawansowani użytkownicy mają do wyboru różne koła hula-hoop, które różnią się wagą, średnicą, grubością i materiałem wykonania.

Standardowe hula-hoop

• Dla początkujących
• Średnica: ok. 1 m
• Grubość: ok. 2,5 cm
• Waga: 500 g lub więcej
• Ciężkie i duże hula-hoop są dobre dla początkujących, ponieważ ułatwiają kręcenie kołem

Hula-hoop do choreografii

• Dla zaawansowanych
• Średnica: ok. 90 cm
• Grubość: 2,0 cm
• Waga: ok. 200 g
• Przeznaczone do treningu akrobatycznego i wykonywania elementów off-body na rękach i nogach

Mniejsze i lżejsze modele lepiej nadają się do akrobacji wykonywanych na rękach i ramionach niż standardowe koła.

Hula-hoop do fitnessu

• Dla zaawansowanych
• Średnica: od 1 m
• Grubość: ok. 2,0 cm
• Waga: 1–2,6 kg
• Idealne do fitnessu
• Im wyższa waga, tym wydajniej pracują mięśnie
• Niektóre modele posiadają wypustki, które stymulują mięśnie i tkanki oraz zapewniają dodatkowy efekt masażu

Wypustki, które posiadają niektóre hula-hoop do fitnessu, są wykonane częściowo z gumy i początkowo mogą powodować bóle, głównie w odcinku kręgosłupa. Piankowe wypustki zapobiegają takim problemom i również oferują efekt masażu. Ewentualnie można też obwiązać plecy chustą.

Hula-hoop podróżne

• W zależności od wielkości dla początkujących i zaawansowanych
• Średnica: od 90 cm
• Grubość: od 2,0 cm
• Waga: 500 g lub więcej
• Idealne dla osób podróżujących
• Obrotowe elementy umożliwiają złożenie i zmniejszenie rozmiaru koła

Hula-hoop dziecięce

• Dla dzieci
• Średnica: od 60 cm
• Grubość: od 1,6 cm
• Waga: od 170 g
• Lepiej nadaje się dla dzieci ze względu na małe rozmiary
• Specjalnie z myślą o dzieciach dostępne w różnych kolorach

3. Specjalne modele do występów

Oprócz przedstawionych modeli dostępne są również warianty, w których wewnątrz znajdują się kulki lub woda. Pozwala to uzyskać specjalne efekty audiowizualne podczas występów z hula-hoop.

Niektórzy profesjonaliści używają nawet specjalnych obręczy, do których przymocowane są pręty ogniowe. Tak zwane ogniowe hula-hoop można podpalić, co zapewnia efekty specjalne.

Są też modele wyposażone w technologię LED, która sprawia, że obręcz świeci w ciemności.

4. Hula-hoop jako sprzęt sportowy do odchudzania

Koła hula-hoop nadają się nie tylko do skomplikowanych i imponujących występów choreograficznych – są też znakomitym sprzętem sportowym do odchudzania. Hula-hoop nie tylko pomaga zrzucić zbędne kilogramy – można używać go w dowolnym miejscu i dobrze się przy tym bawić.

Grupy mięśniowe

Hula-hoop wzmacnia różne grupy mięśniowe. Między innymi:

• talię
• biodra
• mięśnie pleców i brzucha

Mniejsze obręcze nadają się również do ćwiczenia mięśni ramion i nóg.

Efekty treningowe

Oprócz budowania mięśni regularne treningi z hula-hoop mogą również poprawić sylwetkę i koordynację. Ponadto hula-hoop może wzmocnić mięśnie tułowia i pobudzić metabolizm.

Trening z hula-hoop trwający 30–60 minut dziennie można też traktować jako trening odchudzający. Ponieważ kręcenie kołem poprawia też wytrzymałość i zapewnia równomierny wysiłek, hula-hoop jest nie tylko formą zabawy, lecz także sprzyja odchudzaniu.

Waga koła wpływa na spalanie tłuszczu i budowę mięśni. Dlatego cięższe hula-hoop lepiej nadają się do treningu.

5. Wskazówki

W tym rozdziale zebraliśmy kilka wskazówek i porad dla osób początkujących, które jeszcze nie znają hula-hoop.

• Duże obręcze są lepsze dla początkujących
• Mniejsze obręcze wymagają szybszych ruchów, aby utrzymać hula-hoop na odpowiedniej wysokości
• Na treningi z hula-hoop nie zakładaj odzieży sportowej z mikrofibry, ponieważ na tym materiale koło będzie się ślizgać
• Hula-hoop można owinąć taśmą antypoślizgową, aby zapewnić lepsze trzymanie
• Jeśli chcesz używać hula-hoop w domu, upewnij się, że masz dostatecznie dużo miejsca.

6. Często zadawane pytania

• Jaki rozmiar hula-hoop wybrać?

  Rozmiar hula-hoop zależy od różnych czynników, między innymi od wzrostu użytkownika. Przyjmuje się, że koło powinno sięgać mniej więcej do bioder, a maksymalnie do pępka. Ponadto rozmiar koła zależy również od tego, czy jesteś osobą początkującą czy zaawansowaną. Duże hula-hoop są lepsze dla początkujących, ponieważ łatwiej jest utrzymać je w poziomie niż lżejsze modele.

• Czy można schudnąć, ćwicząc z hula-hoop?

  Hula-hoop to doskonały sprzęt do odchudzania. Przy regularnym i wystarczająco długim ćwiczeniu hula-hoop pomoże Ci poprawić kondycję i, jeśli wytrwasz w treningu, również schudnąć. Ponieważ dla wielu osób kręcenie hula-hoop sprawia więcej przyjemności niż większość dyscyplin sportowych, jest to również dobra motywacja do regularnych ćwiczeń.

• Które mięśnie trenuje się z hula-hoop?

  Trening z hula-hoop wzmacnia przede wszystkim mięśnie pleców, ale też biodra, brzuch i talię. Dzięki regularnym ćwiczeniom z hula-hoop poprawia się również koordynacja i sylwetka. Hula-hoop poprawia również ogólną sprawność i wytrzymałość. Trening z hula-hoop to też świetny sposób na wzmocnienie mięśni ramion i nóg.