Hula-Hoop: zabawna i skuteczna forma ćwiczeń
Koła hula-hoop to nie tylko zabawka dla dzieci, również dorośli używają ich jako sprzętu sportowego. Z tego poradnika dowiesz się wszystkiego na temat hula-hoop oraz na co zwrócić uwagę podczas zakupu.
1. Hula-hoop – sport i zabawa
Już w starożytnym Egipcie używano kół – które wówczas były wykonane z suchych traw lub winorośli – jako sprzętu sportowego. Dalsze doniesienia sugerują, że kręcenie kołem wokół bioder było szeroko rozpowszechnione już w XIV-wiecznej Anglii. Swoją obecną nazwę hula-hoop zawdzięcza żeglarzowi, który w XIX wieku dostrzegł podobieństwo ruchu między kręceniem kołem wokół bioder a hawajskim tańcem hula.
Termin hula-hoop pochodzi od hawajskiego tańca hula.
W latach 50. XX wieku wprowadzono hula-hoop na rynek amerykański oraz europejski i do lat 70. urządzenie to przeżywało prawdziwy boom. To, jak bardzo było zakorzenione hula-hoop w kulturze masowej, pokazuje na przykład film fabularny Hula-hopp, Conny z 1959 r. z udziałem Rexa Gildo, Cornelii Froboess i Haralda Juhnkego. Film ten, w którego tytule występuje niemiecka pisownia koła, opowiada o romansie między młodą dziewczyną a Amerykaninem z Hawajów, który przyjechał do Niemiec na wymianę studencką.
Hula-hoop stało się kultowym sprzętem, który – biorąc pod uwagę różnorodność form i kolorów – można wybrać według własnego gustu. Popularność hula-hoop znajduje również odzwierciedlenie w różnych warsztatach, na których można nauczyć się prawidłowego używania koła oraz wykonywania przy jego użyciu różnych akrobacji.
1.1 Korzystanie i sposób działania
Hula-hoop można używać na różne sposoby, na przykład na ramionach i nogach. Najpopularniejszy wariant jest również najłatwiejszy do nauczenia dla początkujących: koło wprawia się w ruch poprzez ruchy bioder do przodu i do tyłu i biodrami kręci się kołem. Ruch ten przypomina taniec hula rdzennych Hawajczyków, za którym nazwano używane do tego koło.
Dla lepszego chwytu koło jest owinięte czarną taśmą antypoślizgową.
Po wprawieniu koła w ruch jest ono wynoszone na zewnątrz i utrzymuje się w poziomie przez działanie siły odśrodkowej. Ważne jest również, aby ciało i koło miały ze sobą stały kontakt i aby powstało między nimi dostateczne tarcie, które będzie napędzało koło poprzez równomierne ruchy.
Można zwiększyć tarcie między ciałem i kołem poprzez przyklejenie taśmy samoprzylepnej do koła. Ułatwia to napędzanie ruchu.
1.2 Właściwości
Koła hula-hoop są dostępne w różnych kolorach i są wykonane z różnych materiałów. Osoby początkujące powinny zwrócić szczególną uwagę na wagę, średnicę i grubość. Dla początkujących lepsze są ciężkie, duże koła, ponieważ łatwiej je utrzymać w ruchu niż mniejsze modele. Ponadto idealny rozmiar koła zależy również od wzrostu użytkownika.
Jak wybrać odpowiedni rozmiar hula-hoop: przykładając do podłoża, koło powinno sięgać maksymalnie do pępka, a przynajmniej do bioder.
1.3 Materiały
Na wagę hula-hoop wpływa przede wszystkim materiał, z którego zostało ono wykonane. Niektóre modele są produkowane z tworzywa sztucznego, ale są też warianty wykonane z metalu. Koła metalowe są najczęściej pokryte piankową osłoną, która amortyzuje uderzenia, do których dochodzi podczas używania hula-hoop. Niektóre koła z tworzywa sztucznego również są pokryte pianką.
Ponadto wiele hula-hoop jest pokrytych tkaniną lub taśmą, która zapewnia dodatkowe wsparcie podczas różnych ćwiczeń i zapobiega utracie kontaktu koła z ciałem.
1.4 Zalety hula-hoop
Hula-hoop nadaje się jako sprzęt sportowy między innymi z następujących powodów:
- Przy regularnym użytkowaniu zapewnia równomierny i delikatny wysiłek fizyczny
- Ćwiczy kilka grup mięśniowych jednocześnie
- Niska cena
- Możliwość używania praktycznie w każdym miejscu
2. Modele
Początkujący i zaawansowani użytkownicy mają do wyboru różne koła hula-hoop, które różnią się wagą, średnicą, grubością i materiałem wykonania.
Standardowe hula-hoop
- Dla początkujących
- Średnica: ok. 1 m
- Grubość: ok. 2,5 cm
- Waga: 500 g lub więcej
- Ciężkie i duże hula-hoop są dobre dla początkujących, ponieważ ułatwiają kręcenie kołem
Hula-hoop do choreografii
- Dla zaawansowanych
- Średnica: ok. 90 cm
- Grubość: 2,0 cm
- Waga: ok. 200 g
- Przeznaczone do treningu akrobatycznego i wykonywania elementów off-body na rękach i nogach
Mniejsze i lżejsze modele lepiej nadają się do akrobacji wykonywanych na rękach i ramionach niż standardowe koła.
Hula-hoop do fitnessu
- Dla zaawansowanych
- Średnica: od 1 m
- Grubość: ok. 2,0 cm
- Waga: 1–2,6 kg
- Idealne do fitnessu
- Im wyższa waga, tym wydajniej pracują mięśnie
- Niektóre modele posiadają wypustki, które stymulują mięśnie i tkanki oraz zapewniają dodatkowy efekt masażu
Wypustki, które posiadają niektóre hula-hoop do fitnessu, są wykonane częściowo z gumy i początkowo mogą powodować bóle, głównie w odcinku kręgosłupa. Piankowe wypustki zapobiegają takim problemom i również oferują efekt masażu. Ewentualnie można też obwiązać plecy chustą.
Hula-hoop podróżne
- W zależności od wielkości dla początkujących i zaawansowanych
- Średnica: od 90 cm
- Grubość: od 2,0 cm
- Waga: 500 g lub więcej
- Idealne dla osób podróżujących
- Obrotowe elementy umożliwiają złożenie i zmniejszenie rozmiaru koła
Hula-hoop dziecięce
- Dla dzieci
- Średnica: od 60 cm
- Grubość: od 1,6 cm
- Waga: od 170 g
- Lepiej nadaje się dla dzieci ze względu na małe rozmiary
- Specjalnie z myślą o dzieciach dostępne w różnych kolorach
3. Specjalne modele do występów
Oprócz przedstawionych modeli dostępne są również warianty, w których wewnątrz znajdują się kulki lub woda. Pozwala to uzyskać specjalne efekty audiowizualne podczas występów z hula-hoop.
Niektórzy profesjonaliści używają nawet specjalnych obręczy, do których przymocowane są pręty ogniowe. Tak zwane ogniowe hula-hoop można podpalić, co zapewnia efekty specjalne.
Są też modele wyposażone w technologię LED, która sprawia, że obręcz świeci w ciemności.
4. Hula-hoop jako sprzęt sportowy do odchudzania
Koła hula-hoop nadają się nie tylko do skomplikowanych i imponujących występów choreograficznych – są też znakomitym sprzętem sportowym do odchudzania. Hula-hoop nie tylko pomaga zrzucić zbędne kilogramy – można używać go w dowolnym miejscu i dobrze się przy tym bawić.
Grupy mięśniowe
Hula-hoop wzmacnia różne grupy mięśniowe. Między innymi:
- talię
- biodra
- mięśnie pleców i brzucha
Mniejsze obręcze nadają się również do ćwiczenia mięśni ramion i nóg.
Efekty treningowe
Oprócz budowania mięśni regularne treningi z hula-hoop mogą również poprawić sylwetkę i koordynację. Ponadto hula-hoop może wzmocnić mięśnie tułowia i pobudzić metabolizm.
Trening z hula-hoop trwający 30–60 minut dziennie można też traktować jako trening odchudzający. Ponieważ kręcenie kołem poprawia też wytrzymałość i zapewnia równomierny wysiłek, hula-hoop jest nie tylko formą zabawy, lecz także sprzyja odchudzaniu.
Waga koła wpływa na spalanie tłuszczu i budowę mięśni. Dlatego cięższe hula-hoop lepiej nadają się do treningu.
5. Wskazówki
W tym rozdziale zebraliśmy kilka wskazówek i porad dla osób początkujących, które jeszcze nie znają hula-hoop.
- Duże obręcze są lepsze dla początkujących
- Mniejsze obręcze wymagają szybszych ruchów, aby utrzymać hula-hoop na odpowiedniej wysokości
- Na treningi z hula-hoop nie zakładaj odzieży sportowej z mikrofibry, ponieważ na tym materiale koło będzie się ślizgać
- Hula-hoop można owinąć taśmą antypoślizgową, aby zapewnić lepsze trzymanie
- Jeśli chcesz używać hula-hoop w domu, upewnij się, że masz dostatecznie dużo miejsca.
6. Często zadawane pytania
Jaki rozmiar hula-hoop wybrać?
Rozmiar hula-hoop zależy od różnych czynników, między innymi od wzrostu użytkownika. Przyjmuje się, że koło powinno sięgać mniej więcej do bioder, a maksymalnie do pępka. Ponadto rozmiar koła zależy również od tego, czy jesteś osobą początkującą czy zaawansowaną. Duże hula-hoop są lepsze dla początkujących, ponieważ łatwiej jest utrzymać je w poziomie niż lżejsze modele.
Czy można schudnąć, ćwicząc z hula-hoop?
Hula-hoop to doskonały sprzęt do odchudzania. Przy regularnym i wystarczająco długim ćwiczeniu hula-hoop pomoże Ci poprawić kondycję i, jeśli wytrwasz w treningu, również schudnąć. Ponieważ dla wielu osób kręcenie hula-hoop sprawia więcej przyjemności niż większość dyscyplin sportowych, jest to również dobra motywacja do regularnych ćwiczeń.
Które mięśnie trenuje się z hula-hoop?
Trening z hula-hoop wzmacnia przede wszystkim mięśnie pleców, ale też biodra, brzuch i talię. Dzięki regularnym ćwiczeniom z hula-hoop poprawia się również koordynacja i sylwetka. Hula-hoop poprawia również ogólną sprawność i wytrzymałość. Trening z hula-hoop to też świetny sposób na wzmocnienie mięśni ramion i nóg.