Buty do biegania

Idealne buty do biegania dla Niej i dla Niego

Wygodne i dopasowane buty to podstawa każdego treningu biegowego – to one dają Ci skrzydła, zapewniając należyty komfort i płynność ruchu. Noszenie niewłaściwie dobranego lub znoszonego obuwia niesie za sobą szereg poważnych konsekwencji. W najgorszym przypadku może doprowadzić nawet do powstania urazów czy przeciążeń stawów. Z naszego poradnika dowiesz się, czym kierować się przy wyborze butów do biegania, aby ćwiczyć bezpiecznie, a każdy bieg był pełen lekkości.

1. Co wyróżnia obuwie do biegania?

Każda dyscyplina sportowa wymaga doboru właściwego obuwia sportowego. Buty do biegania zostały zaprojektowane specjalnie z myślą o tej aktywności – charakteryzują się wyjątkową lekkością i wysokim stopniem amortyzacji, która chroni stawy nawet na dłuższych dystansach. Ponadto umożliwiają prawidłową stabilizację i pracę stóp w postaci wzmocnionego zapiętka. Czyż to nie to, na czym zależy każdemu miłośnikowi biegania?

Na wybór obuwia mają wpływ rodzaj treningu biegowego oraz indywidualne preferencje użytkownika. Postaw więc na model, który Ci najbardziej odpowiada i jednocześnie podniesie efektywność biegu.

Buty neutralne

Cechy

• są lekkie i nie mają wpływu na naturalny ruch stopy podczas biegu,
• zapewniają umiarkowany stopień amortyzacji.

Przeznaczenie

• dla biegaczy bez schorzeń ortopedycznych,
• do standardowej techniki biegu (bez nadmiernej pronacji lub supinacji).

Buty stabilizujące

Cechy

• mają podparcie pod wewnętrzną krawędzią stopy, zapobiegające nadmiernemu przechylaniu się stopy do środka,
• wyróżniają się niezwykle wysoką stabilizacją stopy.

Przeznaczenie

• dla biegaczy z nadpronacją w stopniu lekkim lub umiarkowanym.

Buty amortyzujące

Cechy

• są wyposażone w specjalne podeszwy środkowe zapewniające wysoki stopień amortyzacji przy każdym kroku,
• chronią stawy.

Przeznaczenie

• dla biegaczy chcących zrzucić nadprogramowe kilogramy lub osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem,
• do biegania po utwardzonej nawierzchni.

Buty terenowe

Cechy

• są wyposażone w dobrze wyprofilowane bieżniki i sztywną podeszwę, które dają lepszą przyczepność i stabilność,
• materiał cholewki zapobiega przedostawaniu się wody do wnętrza buta,
• zapewniają wysoki stopień amortyzacji.

Przeznaczenie

• do biegania po wyboistym podłożu,
• do biegów w trudnych warunkach pogodowych,
• do biegów ekstremalnych.

Buty startowe

Cechy

• są ultralekkie i płaskie,
• umożliwiają bezpośredni kontakt z nawierzchnią i lepsze czucie podłoża,
• zapewniają swobodną rotację stopy.

Przeznaczenie

• dla zawodowców,
• dla biegaczy z pronacją lub supinacją w stopniu lekkim.

Obuwie minimalistyczne, czyli buty barefoot

Cechy

• są niezwykle cienkie i lekkie, bez warstwy amortyzacyjnej,
• wspomagają prawidłową technikę biegu,
• elastyczna podeszwa buta zapewnia swobodę ruchu.

Przeznaczenie

• dla początkujących i zaawansowanych biegaczy bez wad postawy,
• do biegania po nieutwardzonej nawierzchni.

Warto wiedzieć: wraz ze wzrostem intensywności lub poziomu zaawansowania treningów może być konieczna zmiana obuwia na inny rodzaj. Dlatego podczas każdorazowego zakupu butów sportowych należy się dokładnie zastanowić, które będą w danym przypadku odpowiednie.

2. Na co zwrócić uwagę podczas zakupu?

Zanim zdecydujesz się na konkretną parę butów do biegania, warto najpierw przemyśleć kilka aspektów.

Oto kwestie, które należy wziąć pod uwagę:

• rodzaj nawierzchni, po której będziesz biegać (np. nieutwardzone trasy, takie jak leśne ścieżki czy łąki, lub utwardzone drogi typu asfalt lub beton),
• waga biegacza,
• technika biegu,
• sposób stawiania stopy i wady postawy,
• poziom zaawansowania, czas trwania i częstotliwość treningów.

Odpowiednio dobrane buty do biegania chronią Twoje stawy i więzadła.

Poszukując idealnego obuwia, warto najpierw uważnie przeanalizować swoje dotychczasowe buty do biegania. Na podstawie stopnia ich zużycia można rozpoznać wady postawy w obrębie stóp. Mając taką wiedzę, możesz je skorygować np. przy użyciu wkładek ortopedycznych. Szczególne znaczenie ma także rodzaj nawierzchni, po której najczęściej biegasz. Miękkie ścieżki leśne nie wymagają butów z grubą warstwą amortyzacyjną, natomiast trening na twardym asfalcie się bez niej nie obejdzie.

W związku z tym zalecamy zakup od sprawdzonych, renomowanych producentów obuwia sportowego. Szeroki asortyment wysokogatunkowych butów do biegania oferują następujące marki obuwnicze:

• Nike
• Adidas
• Reebok
• Asics
• On
• Salomon

2.1 Sposób stawiania stopy, czyli jej kontakt z podłożem

W zależności od ukształtowania łuku budowę stopy można podzielić na cztery grupy: neutralna, płaska, poprzecznie płaska i wydrążona, z czego wzorcowym i zarazem najzdrowszym dla postawy typem jest stopa neutralna. Duża część społeczeństwa boryka się jednak z różnymi wadami narządu ruchu, nierzadko spowodowanymi złym rozłożeniem ciężaru podczas wysiłku, niewłaściwie dobranym obuwiem lub niewystarczającą aktywnością fizyczną, co ma wpływ na kształt i sposób stawiania stopy. Dlatego tak ważny jest wybór odpowiednich butów, które wspomogą prawidłową postawę biegacza.

Stopa neutralna

• zalecana podeszwa o neutralnej strukturze,
• brak lub lekkie wsparcie stopy,
• buty neutralne lub barefoot.

Stopa płaska (płaskostopie)

• potrzebne średnie lub mocne wsparcie stopy,
• możliwe zastosowanie wkładek ortopedycznych wspierających łuk podłużny stopy,
• buty stabilizujące.

Stopa poprzecznie płaska

• wymagane wkładki ortopedyczne z pelotą.

Stopa wydrążona

• zalecane buty amortyzujące ze względu na potrzebę dodatkowego wsparcia stopy,
• wraz z poprawą techniki biegania możliwe stopniowe zmniejszenie warstwy amortyzacyjnej buta,
• cel długoterminowy: przejście na buty barefoot.

Oprócz wymienionych wad stopy w trakcie przetaczania się stopy po podłożu może dochodzić do nadmiernego przekrzywiania się stopy na bok. W zależności od jego nasilenia rozróżnia się pronację, nadpronację i supinację.

Pronacja: naturalne przechylanie się stopy do wewnątrz.

Nadpronacja (nadmierna pronacja): zbytnia rotacja stopy do wewnątrz.

Supinacja (niedostateczna pronacja): nadmierna rotacja stopy na zewnątrz.

Biegacze z nadpronacją powinni postawić na obuwie z podparciem pod wewnętrzną krawędzią stopy. Idealnym rozwiązaniem będą buty stabilizujące, które zapewnią maksymalny komfort i bezpieczeństwo na każdym kroku.

2.2 Technika biegu

Różne poziomy zaawansowania i ewentualne wady postawy wpływają na samą technikę biegania, dlatego obuwie sportowca musi być właściwie dobrane do danego stylu. Istnieją trzy techniki biegu, które różnią się przede wszystkim sposobem przetaczania stopy, czyli jej rotacją.

Bieg ze śródstopia

Podczas biegu ze śródstopia stopa ląduje równomiernie na całej powierzchni, co umożliwia lepsze rozłożenie siły uderzenia. Bieg z lądowaniem na śródstopiu, podobnie jak bieg z lądowaniem na przedstopiu, to najbardziej naturalny sposób poruszania się, określany mianem biegania naturalnego. Rozpoczynając swoją przygodę z bieganiem, warto od razu skupić się na opanowaniu właśnie tej techniki. W tym celu postaw na buty neutralne lub barefoot.

Bieg z przedstopia

Przy tej technice stopa najpierw dotyka podłoża przednią częścią. Technikę tę stosują głównie krótkodystansowcy i sprinterzy, ale i doświadczeni biegacze wybierają ją na dłuższe dystanse. Świetnie się sprawdza w górzystym terenie, gdzie liczy się precyzja i zwinność. Do tego typu biegu najlepiej pasują buty startowe lub barefoot.

Bieg z pięty

Bieg z lądowaniem na pięcie to najczęściej spotykana technika, podczas której stopa najpierw dotyka podłoża piętą, co może nieść ze sobą pewne dolegliwości zdrowotne. Aby temu zapobiec, niektóre modele są wyposażone w dodatkowy system amortyzacji w okolicach pięty. Jednak nadmierna amortyzacja i stabilizacja nie są zalecane, ponieważ mogą ograniczać naturalny ruch stopy. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest opanowanie techniki biegu naturalnego. Warto zrobić to pod okiem profesjonalisty i wybrać się na konsultacje do trenera biegania.

Wskazówka: zanim zakupisz pierwsze buty do biegania, warto udać się na specjalistyczne badanie, podczas którego Twoja technika biegu zostanie poddana wnikliwej ocenie. Badanie polega na wideorejestracji faz kroku biegowego, a następnie ich analizie klatka po klatce. Mając taką wiedzę, możesz wybrać rodzaj obuwia najlepiej odpowiadający Twoim potrzebom oraz stylowi biegania.

2.3 Waga biegacza

Podczas biegu ciało jest narażone na działanie ogromnych sił i obciążeń, które odpowiednia amortyzacja może skutecznie zredukować. Z tego powodu osoby o większej masie ciała powinny wybrać obuwie z solidną amortyzacją, które zapewni komfort i ochronę stawów. Idealnie sprawdzą się modele amortyzujące lub stabilizujące, wyposażone w wytrzymałą podeszwę środkową. Warto też zwrócić uwagę na sztywny zapiętek oraz odporną na ścieranie i uszkodzenia podeszwę zewnętrzną – gwarancję trwałości obuwia.

Model Asics Gel-Zaraca to idealny wybór dla osób preferujących bieganie naturalne.

3. Dobór właściwego rozmiaru

Aby zapewnić pełen komfort podczas biegania, warto zwrócić uwagę na wybór właściwego rozmiaru. Buty do biegania damskie i buty do biegania męskie powinny być nieco większe niż codzienne obuwie – stopa podczas biegu puchnie i przesuwa się do przodu, więc dodatkowa przestrzeń jest niezbędna, aby uniknąć otarć i zapewnić swobodę ruchu palców.

Wskazówka: stań bosą stopą na kartce papieru i starannie obrysuj jej kształt lub zaznacz miejsca, które chcesz zmierzyć. W ten sposób ułatwisz sobie zadanie, a pomiary będą precyzyjne.

Tabela rozmiarów – buty do biegania męskie

Tabela rozmiarów – buty do biegania damskie

4. Pielęgnacja obuwia do biegania – o czym pamiętać?

Jeśli bieganie to nieodłączny element Twojej codzienności, warto zadbać o jeden z jego kluczowych aspektów – obuwie sportowe – aby mogło Ci służyć jak najdłużej. Jest to niezwykle istotna kwestia nie tylko z punktu widzenia ich długowieczności, lecz również pod względem zachowania higieny. Wilgotne obuwie to idealne środowisko do rozwoju bakterii i grzybów, które mogą prowadzić do infekcji stóp. Dlatego jeśli intensywnie ćwiczysz, pocisz się lub biegasz w deszczu, pamiętaj, aby po każdym treningu dobrze wysuszyć buty. Jeśli zmoknie jedynie cholewka, warto przetrzeć ją suchą ściereczką, a wnętrze butów wyłożyć gazetą, co przyspieszy ich suszenie. Uważaj jednak, by nie stawiać ich zbyt blisko grzejnika lub piekarnika – wytworzone ciepło może uszkodzić materiał.

Jeśli buty są mocno pobrudzone, nie zwlekaj i usuń zabrudzenia, jeszcze zanim wyschną. Do czyszczenia wystarczą letnia woda i gąbka lub szczoteczka – nie potrzebujesz do tego żadnej chemii.

Uwaga! Pranie butów w pralce nie jest dobrym pomysłem. Detergenty i wysoka temperatura mogą uszkodzić zarówno ich materiał wierzchni, jak i podeszwę. Natomiast wszelkie wkładki i sznurówki możesz bez obaw wrzucić do pralki.

5. Często zadawane pytania

• Kiedy należy wymienić buty do biegania?

  Niestety nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ jest to indywidualna kwestia każdego biegacza. Tempo zużywania butów do biegania zależy od wielu czynników: rodzaju nawierzchni, po której biegasz, techniki biegu, liczby przebytych kilometrów, Twojej wagi, a nawet pielęgnacji obuwia. Nie można też zapomnieć o jakości wykonania i materiału obuwia. Teoretycznie przy średnim użytkowaniu dobre buty do biegania powinny wytrzymać około 800 km. Po przebiegnięciu tego dystansu obuwie może na pierwszy rzut oka nadal wyglądać jak nowe, jednak jego właściwości, takie jak amortyzacja, mogą stopniowo ulegać pogorszeniu. Liczba ta stanowi jednak jedynie wartość orientacyjną, dlatego warto regularnie i skrupulatnie sprawdzać stan obuwia pod kątem śladów zużycia, przetarć lub pęknięć. Jeśli podeszwa jest zniszczona, to wyraźny sygnał, że nadszedł czas na wymianę butów. Zaniedbanie tego może skutkować niewłaściwym ułożeniem stopy, a w rezultacie problemami ze stawami i więzadłami.

• Jakie buty będą najlepsze dla początkujących biegaczy?

  Osoby dopiero zaczynające swoją przygodę z bieganiem są szczególnie narażone na kontuzje. Więzadła i ścięgna potrzebują czasu, aby przyzwyczaić się do nowego obciążenia, dlatego warto podejść do treningu z głową. Świeżo upieczeni biegacze, którzy dopiero pracują nad swoją techniką, powinni rozważyć trening zgodnie z zasadami biegu naturalnego. Zanim zakupisz pierwsze buty, możesz też poddać się medycznej analizie biegu. Dzięki niej zidentyfikujesz ewentualne wady narządu ruchu, a na podstawie oceny swojej biomechaniki dobierzesz właściwe obuwie sportowe. Jeśli Twoje stopy nie wymagają specjalnego wsparcia, doskonałym wyborem będą neutralne modele z lekką amortyzacją. Natomiast dla osób o większej masie ciała lepszym rozwiązaniem będą buty amortyzujące lub stabilizujące.

• Jakie buty wybrać do biegania zimą?

  Dla tych, którzy chcą czerpać radość z biegania również zimą, dobór butów dostosowanych do tej pory roku to absolutna podstawa. Nikt nie lubi trenować w mokrych butach, które sprawiają niesamowity dyskomfort – a w jesienno-zimowych warunkach o to nie trudno. Drogi są śliskie i pełne błota, a podczas mrozów nawet na co dzień miękkie ścieżki leśne stają się twarde jak kamień. Dlatego warto wybrać buty z podeszwami o wysokiej przyczepności na różnych nawierzchniach oraz solidną amortyzacją. Powinny też zapewniać wystarczającą izolację termiczną, umożliwiającą swobodną cyrkulację powietrza i odprowadzanie wilgoci na zewnątrz obuwia.

6.Powiązane kategorie

• Buty trekkingowe
• Buty do koszykówki
• Buty halowe
• Buty rowerowe
• Buty piłkarskie