Monohydrat kreatyny 1000 g

Czym jest kreatyna?

Kreatyna jest endogennym, organicznym związkiem, który powstaje z aminokwasów glicyny, argininy i metioniny. Około 95% kreatyny znajduje się w mięśniach szkieletowych, gdzie jest przechowywana w postaci fosforanu kreatyny [1]. Jej główną funkcją jest umożliwienie szybkiej regeneracji adenozynotrifosforanu (ATP) - głównego źródła energii dla skurczów mięśni podczas krótkotrwałych, intensywnych ćwiczeń.

Produkcja własna organizmu wynosi około 1-2 g dziennie. niewielka dodatkowa ilość jest przyjmowana z pożywieniem (zwłaszcza mięsem i rybami). Jednak w przypadku osób aktywnie uprawiających sport spożycie to często nie jest wystarczające do wykorzystania pełnego potencjału zwiększającego wydajność. Ukierunkowana suplementacja kreatyną może być tutaj przydatna.

Opakowanie: puszka 1000 g

Duża puszka 1000 g monohydratu kreatyny MST Nutrition zawiera dokładnie 294 porcje po 3,4 g każda - co wystarcza na 294 dni codziennego stosowania.

Produkt jest bezsmakowy, bardzo drobno zmielony i całkowicie wolny od dodatków, barwników i aromatów. 1-kilogramowe opakowanie oferuje maksymalny stosunek jakości do ceny i jest idealne dla ambitnych sportowców, którzy chcą bezpiecznej, czystej i skutecznej kreatyny przez długi czas.

Jakie jest działanie kreatyny?

Działanie kreatyny zostało potwierdzone licznymi badaniami naukowymi. Jest to jeden z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych suplementów diety w sporcie.

1. Wzrost siły i szybkości
Kreatyna poprawia krótkotrwały dopływ energii do mięśni poprzez przyspieszenie regeneracji ATP. Znacznie zwiększa to wydajność podczas intensywnego wysiłku, takiego jak sprinty, ciężki trening siłowy lub ćwiczenia funkcjonalne [2].

2. Promowanie wzrostu mięśni
Kreatyna zwiększa magazynowanie wody w komórkach mięśniowych (nawodnienie wewnątrzkomórkowe) i poprawia wydajność treningu. Umożliwia to zwiększenie objętości treningu siłowego i może prowadzić do wymiernego wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej w dłuższej perspektywie [3]. Ponadto aktywowany jest anaboliczny szlak sygnałowy mTOR, który wspomaga wzrost mięśni.

3. Szybsza regeneracja
Przyjmowanie kreatyny może skrócić czas regeneracji po intensywnych sesjach treningowych. Badania wykazują zmniejszenie stresu oksydacyjnego i uszkodzeń komórek, a także szybszy powrót do sprawności siłowej [4].

4. Korzyści poznawcze i neurologiczne
Kreatyna może również odgrywać rolę poza sportem - na przykład w celu wspierania wydajności poznawczej w przypadku braku snu lub stresu. Istnieją również dowody na pozytywny wpływ na choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Parkinsona lub ALS [5].

Spożycie i dawkowanie

Zalecana dawka to 3,4 g monohydratu kreatyny dziennie. Ilość ta jest wystarczająca do skutecznego uzupełnienia zapasów kreatyny w tkance mięśniowej i utrzymania ich w dłuższej perspektywie.

Ważne jest, aby przyjmować ją codziennie i w sposób ciągły. Badania pokazują, że czas - przed lub po treningu - nie ma decydującego wpływu na efekt, o ile spożycie jest regularne [6].

Dla lepszego wchłaniania kreatyna może być przyjmowana razem z napojami lub posiłkami zawierającymi węglowodany. Wzrost poziomu insuliny sprzyja transportowi kreatyny do komórek mięśniowych [7].

Uwaga: Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki 3,4 g, ponieważ większe ilości nie zapewniają żadnych dodatkowych korzyści i mogą potencjalnie powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe lub niepotrzebne obciążenie nerek w dłuższej perspektywie.

Kreatyna: proszek czy kapsułki?

Obie formy dawkowania zawierają czysty monohydrat kreatyny i mają taki sam efekt przy tej samej dawce [8]. Różnica polega na łatwości stosowania:

Kreatyna w proszku

- może być dawkowana indywidualnie
- neutralna w smaku
- dobrze miesza się z koktajlami

Kapsułki z kreatyną
- wstępnie porcjowane i praktyczne
- idealne w podróży
- Nie wymagają ważenia

Ci, którzy cenią sobie elastyczność i dobry stosunek ceny do jakości, zazwyczaj wybierają proszek. Dla tych, którzy cenią sobie maksymalną wygodę, dobrym wyborem są kapsułki.

Na co zwracać uwagę przy zakupie?

Nie każdy produkt kreatynowy spełnia te same standardy jakości. Zwróć uwagę na następujące cechy:
Czystość: analizy laboratoryjne powinny wykazać brak metali ciężkich, zarazków i zanieczyszczeń.
Skład: 100% monohydratu kreatyny - bez wypełniaczy, barwników i aromatów.
Kreatyna MST Nutrition - jakość i stosunek jakości do ceny

1000 g) w uczciwej cenie. Ci, którzy regularnie stosują kreatynę, nie tylko oszczędzają pieniądze dzięki opakowaniu zbiorczemu, ale także korzystają z mniejszej liczby powtarzających się zamówień i stałej jakości przez wiele miesięcy.

Monohydrat kreatyny MST Nutrition spełnia wszystkie wymagania jakościowe:

wyprodukowany w Niemczech
czystość testowana laboratoryjnie
neutralny smak i drobny proszek
bez dodatków
doskonała rozpuszczalność

Przy 3,4 g dziennie jedno opakowanie wystarcza na kilka miesięcy. Dzięki temu produkt jest wyjątkowo ekonomiczny - idealny dla każdego, kto chce połączyć wysoką jakość z wydajnością.

Lista źródeł

[1] Persky AM, Brazeau GA. Farmakologia kliniczna kreatyny. Physiol Rev. 2001;81(4):1449-1480.
[2] Buford TW et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6.
[3] Rawson ES, Volek JS. Wpływ suplementacji kreatyną i treningu oporowego na siłę mięśni i wydajność podnoszenia ciężarów. J Strength Cond Res. 2003;17(4):822-831.
[4] Santos RV et al. Wpływ suplementacji kreatyną na stres oksydacyjny i markery stanu zapalnego po wielokrotnych ćwiczeniach sprinterskich u ludzi. Amino Acids. 2004;26(4):393-398.
[5] Bender A et al. Suplementacja kreatyną w chorobach neurologicznych. Neurotherapeutics. 2007;4(4):675-685.
[6] Candow DG et al. Effect of timing of creatine supplementation and resistance training on muscle mass and strength in healthy older adults: a randomised controlled trial. Appl Physiol Nutr Metab. 2014;39(5):537-542.
[7] Green AL et al. Spożycie węglowodanów zwiększa retencję kreatyny podczas karmienia kreatyną u ludzi. Am J Physiol. 1996;271(5 Pt 1):E821-E826.
[8] Kreider RB et al. ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:38.