Mój typ żywieniowy

Odpowiedz na 5 pytań bez zastanowienia.

Zapisz, jak często wybierasz dany symbol. Rozwiązanie znajduje się na końcu testu.

Pytanie 1:

Jeżeli gotujesz, to co to jest?

Prawie wcale nie gotuję. ✚

Gotując, chętnie wypróbowuję coś nowego. ■

W tygodniu gotuję tylko dla dzieci i zawsze musi pójść to sprawnie. ✖

Klasyczne potrawy, takie jak jajko sadzone czy spaghetti bolognese. ♥

Pytanie 2:

Jak często kupujesz gotowe dania?

Codziennie kupuję obiad w supermarkecie. ★

Przynajmniej raz w tygodniu pozwalam sobie np. na kebab. ✚

Jeżeli mam mało czasu dla dzieci, od czasu do czasu przygotowuję także paluszki rybne. ✖

Prawie nigdy. Najczęściej wszystko przyrządzam sama/sam. ■

Pytanie 3:

Odpowiedz szczerze: jak często uprawiasz sport?

Przynajmniej raz w tygodniu chodzę do klubu fitness lub ćwiczę w domu. ▲

Praca to moje życie. Nie mam już czasu na sport. ★

Raz w tygodniu uprawiam sport w klubie/stowarzyszeniu. ♥

Sport? To za bardzo męczące. ✚

Pytanie 4:

Jak wygląda Twoje śniadanie?

Klasycznie – kawa, chleb i dżem. ♥

Kawa na wynos musi wystarczyć. ★

Robię śniadanie dla rodziny. ✖

Wcześniej przygotowuję bogate w białko, niskotłuszczowe śniadanie i później jem je w biurze. ▲

Pytanie 5:

Jeżeli jesz poza domem, to gdzie?

Wystarczy mi stołówka, jedzenie tam zawsze mi smakuje. ♥

Testuję chętnie nowe restauracje z nietypowymi potrawami. ■

Nieważne gdzie jem, węglowodany są zabronione.▲

Idę do mojej ulubionej włoskiej restauracji za rogiem, to nie zajmuje dużo czasu. ★

Rozwiązanie

★: Pracoholik

✖: Człowiek rodzinny

✚: Leń kanapowy

▲: Guru fitnessu

♥: Konserwatystka/konserwatysta

■: Eksperymentatorka/eksperymentator

Znamy to: tak angażujesz się w pracę, że brakuje czasu na zbilansowaną dietę. Ale smaczne, regularne odżywianie się nie musi być czasochłonne!

Najlepszy początek dnia to śniadanie. Pozwól sobie na dodatkowe 20 minut każdego ranka i przygotuj smaczną Pieczoną owsiankę z płatkami orkiszowymi, nasionami chia i malinami. Dzięki wysokiej zawartości błonnika jest ona bardzo sycąca i zaspokaja głód na długo.

Idealne do zabrania do biura są pokrojone owoce i warzywa! Jako przekąskę przy biurku można zjeść kilka pokrojonych w paski warzyw z dipem z awokado albo jabłko z orzechami. Idealne również będą szaszłyki z nadziewanych precli z dipem musztardowym bądź warzywa z łososiem.

Żeby mieć dość energii na drugą połowę dnia, zaplanuj stałą przerwę obiadową i ciepły posiłek. W tym celu można zarezerwować sobie nienaruszalny termin w kalendarzu i wrócić do pracy po przerwie z większą energią. Szybką zapiekankę rybno-szpinakową można przygotować dzień wcześniej.

I last but not least: w zbilansowanej diecie koniecznie trzeba pamiętać też o napojach. Dobrym zamiennikiem słodkich napojów są zielona herbata albo domowa lemoniada!

Oczywiście, że gotowanie dla wszystkich domowników urozmaiconych i świeżych potraw często jest wyzwaniem, ale da się to zrobić!

Sekret: integracja całej rodziny! Zamiast samemu robić duże zakupy, niech jadłospis na cały tydzień w całkiem przyjemny sposób stanie się sprawą całej rodziny. Usiądźcie raz w tygodniu wspólnie zróbcie tygodniowy plan z konkretnymi przepisami na potrawy, które każdy lubi!

W codziennym pośpiechu zwróćcie uwagę na proste i szybkie w przygotowaniu dania! W naszym ogromnym zbiorze znajdziesz wiele przepisów z krótkim czasem przygotowania. Co powiesz na nasze tortellini z pieca lub smaczne spaghetti z cukinii z sosem bolońskim domowego wyrobu?

Poza tym zaangażuj w gotowanie całą rodzinę! Weekend jest idealny na rodzinne gotowanie. Wspólne przygotowywanie na przykład naszych małych ziołowych pizz sprawi ogromną przyjemność. Oczywiście dodatki - salami, prosciutto i inne - wedle gustu.

Na nadchodzący tydzień ugotuj 2-3 pyszne potrawy i przechowuj je w lodówce lub zamroź. Dzięki posiłkom przygotowywanym na zapas można małym nakładem czasu wyczarować dla siebie i rodziny dobry obiad.

Polecamy również energtyczną przekąskę. Jest smaczna i można ją przygotować w okamgnieniu. Idealna dla całej rodziny!

Wraz z Nowym Rokiem być może także postanowiłaś/postanowiłeś schudnąć kilka kilogramów, zdrowiej się odżywiać i więcej się ruszać. To łatwiejsze niż się wydaje!

Przed wyjściem do pracy dzień powinno się rozpocząć bogatym w błonnik śniadaniem. Dlatego też uwielbiamy zielone koktajle, które dzięki takim smacznym składnikom jak gruszka, ananas czy winogrona nie tylko cudownie smakują, ale jednocześnie są sycące.

Do pracy można codziennie zapakować posiłek do pudełka i zjeść jako małą przekąskę. To może być na przykład kanapka z ciemnego chleba z wędzonym łososiem. 

Zamiast jeść na obiad w stołówce mielonego czy schabowego, lepiej wybrać coś z baru sałatkowego i zjeść z domowym sosem garścią orzechów i kromką pełnoziarnistego chleba. Takie danie ma mniej kalorii i zapewnia potrzebną energię.

Generalnie w swoim jadłospisie należy zwracać uwagę na zdrowe tłuszcze i oleje! Szczególnie godne polecenia są awokado, niesolone orzechy, oliwki (oliwa z oliwek) i ryby takie jak łosoś czy makrela. Dlatego zrezygnuj z produktów zawierających nienasycone kwasy tłuszczowe: chipsów, frytek, śmietany czy tłustej kiełbasy.

Jeżeli chcesz schudnąć, wieczór to najlepszy czas na aktywność fizyczną. Czy lekki trening siłowy, czy długi spacer –zaplanuj ruch najlepiej trzy razy w tygodniu  po powrocie z pracy. Później możesz sobie pozwolić na lekką, wysokobiałkową kolację,  która wspomaga zwiększanie masy mięśniowej.  A może np. nasz omlet paprykowy z pieca który można przygotować w mniej niż 30 minut? Wieczorem trzeba ograniczyć węglowodany, aby wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej. A jeżeli nie chcemy rezygnować z węglowodanów, to nasz wrap z gyrosem jest mimo wszystko lepszy niż mrożona pizza i szybciej się go przygotowuje.

Przyzwyczajenie to druga natura, ale jeśli chodzi o odżywianie się, nawet małe zmiany mogą dużo zdziałać.

Zamiast zwyczajowo jeść na śniadanie grzankę z dżemem, wypróbuj nasze Kanapki mocy – pyszny chleb pełnoziarnisty z serem, sałatą i rzodkiewką! Dają więcej energii, ale zawierają mniej cukru!

Także w przypadku obiadu można w prosty sposób urozmaicić sobie typowe posiłki dostępne w stołówce! Można przygotować w domu sałatkę z kiełbasą i zjeść podczas przerwy obiadowej w pracy. Albo w stołówce wybrać zamiast kotleta pożywną zupę jarzynową z bułką pełnoziarnistą i małą sałatką.

Wieczorem ogranicz węglowodany i przygotuj nieskomplikowaną, ale zbilansowaną kolację! Polecamy: Mieszki z indyka nadziewane rukolą lub smażonego łososia. Oba te dania zawierają składniki odżywcze każdej grupy, dlatego późnym wieczorem nie ma się wcale dużej ochoty na podjadanie.

A jeżeli mimo wszystko najdzie Cię ochota na słodycze lub chipsy, sięgnij po zdrowsze zamienniki. Mały talerz owoców zamiast czekolady lub samodzielnie przygotowana mieszanka studencka zamiast pikantnych chipsów to nasi faworyci. To samo dotyczy też pitych wieczorem napojów. Zamiast chłodnego piwa można zmieszać pysznąoną herbatę z imbirem i cytryną i zakończyć relaksująco wieczór!

Sport jest ważną częścią Twojego życia. Powinnaś/powinieneś dostosować swoją dietę do czasu poświęcanego na uprawianie sportu. Można to zrobić za pomocą konkretnych zmian.

Już przy śniadaniu istotne jest, żeby dostarczyć organizmowi wszystkich ważnych składników odżywczych i zyskać dużo energii. Na przykład Pobudzające musli plus energetyzujący koktajl rano wyposażają dobrze na intensywny dzień.  

Oczywiście potrzebne jest coś, co zapewni dobrą energię w ciągu dnia. Dlatego polecamy przygotowanie posiłku do pracy. W naszej bazie znajduje się wiele prostych przepisów fitness (np. rożki z musli), które nadają się też świetnie jako dania do zabrania ze sobą.

Słyszałaś/słyszałeś pewnie o superfoods. To lokalne lub egzotyczne produkty spożywcze takie jak brokuły, zielona kapusta, maliny itd., w których składniki odżywcze są szczególnie skoncentrowane. To produkty idealne dla osób lubiących sport, takich jak Ty! Zwróć uwagę na włączenie właśnie tych produktów do swojego codziennego jadłospisu.

Szczególnie praktyczne w trakcie wieczoru poświęconego na uprawianie sportu są kupione lub zrobione samodzielnie batony energetyczne albo kulki energetyczne, które przed wysiłkiem fizycznym dobrze zaopatrują w energię pochodzącą z suszonych owoców i cennych ziaren. A po treningu, zamiast koktajli proteinowych ze studia fitness, polecamy nasze błyskawiczne warzywa azjatyckie z patelni. Na zdrowie!

Czy zbilansowana, zdrowa dieta już od dłuższego czasu odgrywa ważną rolę w Twoim życiu, ale chcesz jeszcze bardziej poeksperymentować? Świetnie, mamy wspaniałe pomysły, które wprowadzą jeszcze więcej urozmaicenia w Twojej kuchni!

Może jesteś fanem zielonych koktajli i odżywczego musli na śniadanie – ale czy jadłaś/jadłeś obie te rzeczy razem? To absolutnie energetyczne śniadanie zapewniające prawdziwą eksplozję smaku. Dlatego polecamy połączyć po prostu w miseczce nasze musli i smoothie z pomarańczy i szpinaku. I już mamy gotowe specjalne śniadanie!

Na szybki obiad w biurze koniecznie wypróbuj pyszne dania jednogarnkowe (np. serbskie danie z fasolą). To hity, których będą Ci zazdrościć wszyscy współpracownicy! Można je szybko i łatwo przygotować, ale wyglądają na dużo bardziej skomplikowane!

A co do tzw. „gotowców“: kolejna rada na posiłek do pracy to samodzielnie przyrządzona Zupa ze słoika, którą trzeba tylko zalać gorącą wodą. Zupa z torebki to przeszłość! Samodzielnie ugotowana zupa jest na topie i w dodatku zdrowa.

Aby urozmaicić jadłospis, można zainspirować się naturą. Zasada to „Jedz tęczowo“. Wykorzystaj w swoim jadłospisie możliwie dużo naturalnie kolorowych produktów, ponieważ różnorodność barw oznacza prawdziwą różnorodność witamin, minerałów i substancji odżywczych. Właśnie dlatego kochamy np. sałatkę wellness z indykiem czy danie jednogarnkowe ogniste chili z orzeszkami ziemnymi.