Wybierz jeden z tematów:

• Dlaczego ruch?

  Regularny wysiłek fizyczny, zwłaszcza na świeżym powietrzu, jest bardzo istotny dla naszego dobrego samopoczucia. Nie oznacza to oczywiście, że mamy wystartować 

  w maratonie, albo poddać się ostremu reżimowi treningowemu! Już drobne zmiany stylu życia i krótkie, lekkie ćwiczenia dadzą godne uwagi efekty!
• Ćwiczenia jako częśc planu dnia

  Na początek wcale nie trzeba się zapisywać do siłowni czy klubu sportowego. Czasem wystarczy zdecydować się na dojeżdżanie do pracy na rowerze. Drobne sprawunki warto też załatwiać piechotą, a zamiast windy skorzystać ze schodów. A jeśli dojażdżamy 

  do pracy komunikacją miejską, może warto wysiąść przystanek wcześniej i zrobić sobie mały spacer?

  
  Niezbyt szybki, energiczny spacer zdziała cuda. Ale może lepiej byłoby zapisać się na kurs tańca? Taniec to naprawdę doskonały sposób na aktywność fizyczną. No i zostaje jeszcze oglądanie telewizji. Podczas ulubionych seriali można zająć ręce hantlami lub wykonywać inne ćwiczenia.
• Sport to zdrowie

  Na regularne ćwiczenia nasze ciało bardzo szybko zareaguje pozytywnie. Mięśnie i kości się wzmocnią, podobnie jak system odpornościowy. Do tego wzrośnie tempo przemiany materii, co może pomóc zrzucić zbędne kilogramy. Serce i układ krążenia też wzmocnią się dzięki regularnym treningom – aktywność fizyczna wymusza większą aktywność mięśnia sercowego, a w konsekwencji go wzmacnia i sprawia, że staje się on wydajniejszy: silniejsze serce pompuje więcej krwi.

  
  Ponadto regularne uprawianie sportu stabilizuje ciśnienie, uelastycznia żyły i tętnice, 

  a także obniża poziom „złego” cholesterolu LDL i podwyższa poziom „dobrego”, HDL.
• Sport i psychika

  Aktywność sportowa wpływa korzystnie nie tylko na ciało, ale i na psychikę. Na przykład regularne treningi to doskonały sposób na zwalczenie stresu. Odpowiedzialny jest za to hormon szczęścia, zwany endorfiną. Im więcej endorfiny znajduje się we krwi, tym mamy lepszy nastrój. Sport wzmaga jej wydzielanie. A wtedy złe humory znikają w sekundę! 

  No i nie można zapominać o poprawie samopoczucia spowodowanej utratą zbędnych kilogramów! To kolejna radość z uprawiania sportu.
• Jak zacząć?

  Marszobieg, energiczny spacer czy może pływanie – najlepiej wybrać sport, którego uprawianie jest dla nas przyjemnością. Nie ma sensu kupować karnetu do siłowni, jeśli wolimy ruch na świeżym powietrzu. Aktywność sportowa musi być dla nas radością 

  i przyjemnością: w przeciwnym razie nigdy nie zmusimy się do regularności i ciągle będziemy wyszukiwać preteksty do zrezygnowania z treningu. Na początku i po długiej przerwie warto zachować umiar i nie decydować się na intensywne programy. Warto także poddać się badaniom lekarskim – dotyczy to zwłaszcza osób, które nigdy nie uprawiały sportu.

  
  Dla początkujących szczególnie godne polecenia są: jazda na rowerze, intensywne spacery, wędrówki po górach i pływanie. Są to ćwiczenia, podczas których można wzmocnić mięśnie i stawy, poprawić kondycję i sprawność, a jednocześnie ćwiczenia niegrożące kontuzjami. Warto także określić tempo: powinniśmy jeździć lub chodzić 

  w takim tempie, przy którym jeszcze nie tracimy oddechu. Jeśli trudno nam złapać powietrze, trzeba zwolnić.

  
  Niezależnie od tego, na jaką dyscyplinę sportu się zdecydujemy, warto pamiętać: trzy razy w tygodniu po pół godziny ruchu wystarczy, by wzmocnić serce i układ krążenia, poprawić kondycję i zacząć cieszyć się życiem.